寻找夏季避暑小常识你的夏季就交给它吧

夏季避暑小常识你的夏季就交给它吧

　　夏季避暑小常识你的夏季就交给它吧。随着炎炎夏日的到来，夏季日气温高,很多小伙伴在通风不良、身体疲劳、患病、饮水过少等情况下,人体很容易出现中暑情况，下面小编给大家分享夏季避暑小常识你的夏季就交给它吧。

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　　口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮 用白水,应适当充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致 代谢紊乱。

　　饮食不宜过于清淡。夏天人的'活动时间长,出汗多,消耗 大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满 足人体的代谢需要。

　　忌受热后“快速冷却” 。炎夏,人们外出或劳动归来,喜 欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔 快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收 缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

　　太阳短波辐射最强烈的时间是 10 时-15 时左右,应尽 量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。

　　少食多餐，一顿饭吃的东西越多，身体产生代谢热 量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物;吃辛辣食物，可 刺激口腔内的热量接收，提高血液循环导致大量出汗，有助 于降低体温;最好用稍低于体温的温水冲澡;多喝水，少饮 酒，因为酒精可能导致身体缺水。补充些淡盐(糖)水,因 为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的 0.5%左右,不及时补 。

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　　1、补充水分

　　夏季每日饮水3--6升。应适量补充淡盐（糖）水。

　　2、合理饮水。

　　口渴后不宜大量饮水。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮水。注意不可用饮料代替水。且不宜过量饮酒。

　　3、科学合理的饮食。

　　以清淡为主。吃大量的蔬果（冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜、西瓜、柠檬、橙子、梨等）多吃肉类，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。适量蛋白质可补充消耗的体能。

　　4、充足的睡眠。

　　合理安排休息时间，中午最好休息20--40分钟就好，不要太久了。

　　5、忌受热后“快速冷却”

　　受热后骤冷，会使全身毛孔快速闭合。会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

　　6、 空调室内外温差不宜太大。

　　使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

　　7、上午10点到下午3点不要外出。

　　此时的太阳最毒，各位最好不要外出。

　　8、外出防晒要做好。

　　防晒霜、帽子、墨镜、遮阳伞是夏日外出必备品。衣服尽量以浅色为主，带花色的衣服布料最好。

　　9、外出需随身应携带防暑药物。

　　人丹、清凉油、十滴水、藿香正气水等 。

　　10、不宜佩戴金属首饰。

　　某些金属饰品沾上汗水可能会导致皮肤过敏发红瘙痒，有可能引发接触性皮炎。

　　11、避免剧烈运动。

　　游泳是最好的选择。当然早晨慢跑晚上散步也是很好的。尽量不要进行剧烈运动，尤其是在正午。

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