那儿做噩梦怎么办

做噩梦怎么办

　　做噩梦怎么办 做梦其实是很一种很正常的生理现象，导致做梦的原因也是多种多样的，而有一个好的睡眠质量是至关重要的，然而有时候做噩梦会导致睡眠质量下降，影响我们的生活与工作，那么做噩梦怎么办呢？

　　做噩梦怎么办1

　　1、晚上做适量的运动，如有氧运动慢跑，标准是流了一身汗；

　　2、洗个热水澡，如果能用热水洗个头就更好了；

　　3、睡前听贝多芬古典钢琴曲，如月光奏鸣曲，致爱丽丝等；

　　4、睡前保持房间空气通畅，人在一个密闭的空间里睡眠很容易受到影响；

　　5、送自己一个合适的枕头，让头部感到舒适。如果不知道哪种枕头适合自己，可以试试硬点的，比如装的是决明子那种。

　　6、条件允许的话，可以在房间内放置一些鲜花；

　　7、睡觉前不宜吃的太饱，会让胃负担很重；

　　8、睡前看点轻松的综艺节目，比如舌尖上的中国等；

　　9、准备一套舒适的睡衣吧，柔软的那种；

　　10、睡前放空大脑，如果不知道怎么开始，可以从一件具体的物品开始。这件物品需要可以让你感到舒心，安全，喜悦的。找到这个物品后，把它放在脑海里，然后进入梦乡。

　　做噩梦怎么办2

　　首先要去排除一下躯体疾病，看躯体有没有什么问题，如果身体没有什么问题，可能跟精神心理方面是相关的，可以这样来调整一下。

　　第一、是规律的`作息，每天晚上定时的上床，不要熬夜，然后在睡前不要看太多刺激性的电影或者故事，在睡前听一听舒缓的音乐来放松一下肌肉，放松一下心情。

　　第二、白天适当的做一些运动，出出汗，这样晚上的睡眠也会更加好一些。

　　第三、将自己的压力状态调整一个适当的范围，要让自己整天处于一个高压状态，工作有做不完的情况。

　　第四、一旦有些负性的情绪，要及时的宣泄，不要总忍着压抑在心中，长此下去会容易出现一些抑郁焦虑的情绪，也会容易形成做噩梦的情况。”

　　做噩梦怎么办3

　　出现做噩梦情况时，主要考虑与情绪波动较大、身心疲倦、工作压力过大等原因有关。具体可以改善的方式有：一是适当进行体育锻炼，可以有效缓解压力；二是睡前喝杯牛奶，有利于助眠；三是症状不能缓解时，遵医嘱选择苯二氮卓类的药物进行治疗。

　　偶尔做噩梦，一般不需要特殊治疗；发作频繁的噩梦，原因多为身心疲劳、焦虑、睡前过度兴奋不安、情绪紧张等；应了解患者的心理因素，予以心理行为治疗，比如支持性心理治疗、放松训练、催眠治疗、认知行为治疗等；必要时可以睡前服用小剂量的苯二氮卓类药物，比如氯硝西泮、劳拉西泮、阿普唑 仑、艾司唑 仑等；另外，可以检查一下有无躯体疾病，比如心脑血管疾病、哮喘、消化道疾病等。

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