告诉做什么运动消耗脂肪

你想知道做什么运动消耗脂肪吗？消耗身体里多余的热量才能减肥塑身，所以一些身材肥胖的人都会通过一些运动来消耗脂肪热量，下面小编就给大家整理了一些关于做什么运动消耗脂肪的相关内容，一起来看看吧做什么运动消

做什么运动消耗脂肪

　　你想知道做什么运动消耗脂肪吗？消耗身体里多余的热量才能减肥塑身，所以一些身材肥胖的人都会通过一些运动来消耗脂肪热量，下面小编就给大家整理了一些关于做什么运动消耗脂肪的相关内容，一起来看看吧

做什么运动消耗脂肪

　　做什么运动消耗脂肪1

　　左上方抬高双腿

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒?再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。作用：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　仰卧双手抱膝

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。作用：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　平躺仰卧抬双腿

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往?勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　平躺仰卧手摸膝盖

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作?橐蛔椤Ｖ馗?—3组，每组10次。作用：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　身体侧卧双腿夹住向上抬

　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的.瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。作用：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

　　1.张弛有度的有氧运动

　　如果你掌握好运动的强弱节奏，就可以让你事半功倍效果。即可高强度的运动中适度地加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种运动方式可以让热量消耗地更快。

　　2.骑车时单腿用力

　　当你用踏板车健身运动时，间歇地让一条腿用力蹬踏板可以加强运动的强度。可以先左腿发力，高强度踏板半小时，然后再换另一条腿。这样的运动可以帮你多燃烧20%脂肪。

　　3.拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　4.注重姿势

　　在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

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