仰卧起坐可以减掉啤酒肚吗
你知道仰卧起坐可以减掉啤酒肚吗？仰卧起坐是一项锻炼腹部的运动，很多人想瘦肚子都会做这个动作。小编已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐可以减掉啤酒肚吗的相关信息，一起来了解一下如何减掉啤酒肚吧。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 ?仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 ?进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
关于仰卧起坐可以减掉啤酒肚吗？这是很多人所关心的问题，仰卧起坐的功效虽然很多，但是要找到正确的.仰卧起坐方法，尤其是对初学者来说，做仰卧起坐时要注意好自己的动作和真正的正确方法，仰卧起坐是应该保证平稳的呼吸，切记不要憋气，这对仰卧起坐期间没有好处。
俯卧撑
事实上俯卧撑能够 协助锻练自身腰腹肌肉，营造纤细的身型，可是在做仰卧起坐的情况下，还要挑选恰当的?r间，及其恰当的姿态，仅有那样才能够 降低由于做仰卧起坐产生的一些不必要损害。
益处：
1、推动腰腹血液循环系统有利椎间盘、腹部及内脏器官身心健康
2、提高腰腹肌肉能量与延展性
3、平常多做对治疗痛经有?助功效(能月经量大情况下做)
4、减肥瘦身
弊端：
1、做过多会肌肉劳损
2、月经期做会使使出血增加
3、怀孕期间做会造成 胎宝宝小产
上边便是有关做仰卧起坐产生的一些弊端，事实上假如可以恰当地做仰卧起坐那?是能够 给我们的身心健康产生养生保健的功效的，因此期待大家都可以高度重视这种锻练的方法，那样就可以做到更强的养生保健的功效。
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