各种锻炼动作
各种锻炼动作，运动健身最初的目的是什么，在坚持并养成习惯以后，就会逐渐走入系统化。训练的目的也会随着经验的增加而发生相应地改变，那么我们来看看有什么适合的锻炼动作吧。
锻炼部位：腹部
动作一：卷腹
动作二：反向卷腹
动作三：仰卧起坐
动作四：侧卧卷腹
动作五：坐姿屈膝收腹
动作六：绳索卷腹
动作七：悬挂屈膝抬腿
锻炼部位：胸部
动作一：上斜哑铃卧推
动作二：上斜杠铃卧推
动作三：平地哑铃卧推
动作四：窄距杠铃平地卧推
动作五：平地杠铃卧推
动作六：上斜哑铃飞鸟
动作七：平地哑铃飞鸟
动作八：绳索上提夹胸
动作九：器械夹胸
动作十：绳索下拉夹胸
动作十一：双杠臂屈伸（身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌）
动作十二：仰卧杠铃上举
动作十三：跪姿单臂绳索下拉
锻炼部位：背部
动作一：反握高位下拉
动作二：宽距高位下拉
动作三：坐姿器械划船
动作四：俯身杠铃划船
动作五：直立绳索后拉
动作六：杠铃耸肩
动作七：山羊挺身
锻炼部位：肩部
动作一：站姿绳索侧平举
动作二：俯身绳索飞鸟
动作三：俯身哑铃飞鸟
动作四：坐姿哑铃推举
动作五：站姿哑铃侧平举
动作六：杠铃提拉
锻炼部位：肱二头肌
动作一：牧师椅杠铃弯举
动作二：坐姿哑铃弯举
动作三：站姿哑铃锤式变举
动作四：绳索弯举
动作五：反握弯举
动作六：集中式弯举
动作七：斜托弯举
锻炼部位：肱三头肌
动作一：绳索下压
动作二：仰卧杠铃臂屈伸
动作三：俯身哑铃臂屈伸
锻炼部位：臀腿部
动作一：杠铃深蹲
动作二：哈克深蹲
动作三：哑铃向前箭步蹲
动作四：仰卧腿举
动作五：坐姿双腿伸展
动作六：杠铃直腿硬拉
动作七：俯身腿弯举
动作八：卧姿提踵
动作九：坐姿负重提踵
动作十：器械提踵
手臂锻炼动作：
哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑；
肩部锻炼动作：
前平举、推举、侧平举；
腿部锻炼动作：
深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；
背部锻炼姿势：
宽度距引体，哑铃划船；
腹部锻炼姿势：
仰卧抬腿，平板撑，俯卧撑，卷腹运动。
宽握引体：
这一姿势是主推姿势，要求训练6组，每一组力竭。
主要便是训练背部肌肉的长宽的.。而且血肿实际效果特别好。每一组中间休息三十秒到60秒。
1、平板支撑。
脸朝下俯撑在地砖上，身体挺直，全身上下成一条平行线，两手分离肩膀宽，维持身体挺直，渐渐地弯折手臂使身体降低，与此同时呼吸，直到胸部离地板一英寸，随后迅速伸直手臂，将身体撑回起止部位。
2、坐姿哑铃举荐。
当然站起两脚与肩同宽、两手持紧哑铃手掌心往前，后背维持挺直，腹腔缩紧，往上举荐哑铃至手臂彻底伸直，使哑铃停于头顶方，约一秒钟后，迟缓放落哑铃于提前准备姿态的部位。
3、哑铃侧平举。
每只手握着一个轻哑铃，站起时两脚与肩同宽，后背挺直，渐渐地将哑铃从身体两侧平举，直至跟身体平行面并根据晃动净重来抵御舞弊的不理智，随后渐渐地落回原点。
4、仰卧卷腹。
最?典的腹肌锻炼姿势，其关键功能在上腹;健身运动全过程中两手放进脑后，健身运动全过程中一定不可用力去掰颈部协助身体弯折，共需开展3组，每一组10到12次，每一组间容许有三十秒的休息。
锻炼身体是以发展身体，提高身心健康，增强抵抗力，调整精神实质和丰富多彩文化活动为意义的身体活动。锻炼身体能够增寿，强健体魄，能够增强新陈代谢，让器官迅速的升级，降低病症的产生；还能够增强免疫力，抵抗病症；还能够改进身型，还能够释放压力神经系统，消除疲劳；还能够交友使性格外向，提升自信心，开启胸襟。
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