腿部减肥操有哪些
腿部减肥操有哪些，很多人都想要减肥，生活中减肥可谓是一种流行了，很多的人们都想使自己变得更加的美丽，是想尽各种的方法才进行减肥的，现在分享腿部减肥操有哪些。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦小腿：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的.动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
拉伸大腿与臀部连接的根部
左腿90度屈膝，右脚屈膝，脚腕架在左侧大腿上，坐在凳子的2/3处，两手上下叠放与右膝内侧，背部肌肉往上拉伸，用20秒边深呼吸边往前俯下，在瘦腿过程中两手施力轻轻按压右膝，左右换边重做动作。
反向俯身轻松拉伸臀腿
双腿屈膝，臀部往后下沉，站直全身，令大腿与地面平行，手指往下伸直，用手指触碰地面，上身与大腿收拢，胸部贴于大腿上。进一步往下俯身，令双腿站直，臀部往上抬起，在此减肥过程中伸直膝盖，背部肌肉保持拉伸，不要弓背，手臂始终保持往下伸直，手指触地，整个减肥操动作持续10-20秒。
“O”型旋腿巧瘦臀腿
上身挺直，缓缓屈膝，但注意不要往前屈膝，而是往两侧弯曲，背部肌肉尽量往上方拉伸，两脚往左右跨步，步幅是肩宽的2倍，脚掌180度外侧转向，令臀部垂直下沉至大小腿成90度直角，重复3-5次。
小腿曲线修成操
step1坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。
step2保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来！
step3以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。
小tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动。
step4保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后/a>再恢复到原来的位置。
大腿纤细操
step1膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。
step2保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。
三分钟床上瘦大腿操
step1身体俯卧，将双脚伸直。
step2把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。
小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
step4上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。
小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。
1、产后大肚子
（1）饮食上面尽量少吃高热量、高脂肪、油脂内食物，多吃蔬菜、蛋类、减少脂肪堆积。
（2）平躺，双膝盖弯曲，双脚放平在床上，吸气，鼓起腹部，然后呼气，将尾椎骨想肚脐方向抬起，臀部不要离开地面，抬到最高处的时候，收紧腹部肌肉，然后放松，一次循环8-10次。
（3）外出多骑自行车，在家可以买台动感单车，你在踩脚踏板的时候，会燃烧体内的脂肪。
2、啤酒肚
（1）游泳，游泳是最考验腹肌的运动，利用水对身体的摩擦，一周两次可以慢慢的减掉腹部的赘肉，最好坚持。
（2）呼啦圈，呼啦圈是公认最有效的减肥器材，专门针对于腰部和腹部的赘肉，每天晚饭后2小时转呼啦圈，是最有效的减肥时间，坚持一个月，啤酒肚会明显消失。
（3）要有规律的作息时间，避免熬夜，另外可以经常喝一点茶水。
3、胀气型肚子
胀气型肚子就像一个气球，早上一个样子晚上一个样子。
平躺在床上，吸气的时候单膝盖弯曲提至腹部，然后放平，将另外一条腿的膝盖提至腹部，依次循环，要感觉腹部受到腿的挤压。呼气的时候提膝，吐气的时候方松，每晚睡觉前做3分钟，差不多50个左右。
4、泳圈型肚子
就是常见的从侧腹部到正面，长得均匀，横着长肉，就像个游泳圈一样。这种是经常坐在床上或者椅子上久坐不动、极少运动锻炼的人。
（1）可以多吃一些新鲜的食品，比如：肉类、鸡蛋、牛奶这些高蛋白质含量较高的，摄入蛋白质可以帮组脂肪代谢。
（2）饮食过后做一些针对腹部塑形的运动，比如：平板支撑，踩单车，仰卧起坐，提膝转体等。
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