运动完不拉伸的坏处
你知道运动完不拉伸的坏处有哪些吗？众所周知，运动完之后进行拉伸是有利于我们的肌肉生长发育和恢复的，但是很多人都不知道运动完不拉伸的坏处有什么，下面是小编帮大家整理的运动完不拉伸的坏处，一起来看看吧。
1、增大受伤几率
大家在进行完高强度的训练之后，肌肉会处于一种紧绷的状态，我们就需要利用拉伸来放松紧绷的肌肉，如果不进行拉伸，那么肌肉便会在持续发力的状态，这种情况下很容易引起抽筋，甚至是肌肉损伤，对身体的损害非常大，因此在运动后一定要做拉伸运动来避免这些情况的.发生。
2、肌肉变硬，柔韧性变差
拉伸的一个好处就是能够在运动后使得柔韧度变得更好，而不拉伸则会使肌肉变得僵硬，尽管有些人喜欢这样的肌肉感，但是没有柔韧性的肌肉却是不行的，因此运动之后一定要拉伸。
3、加剧肌肉疼痛感
运动后第二天身体感到大面积疼痛或酸痛，是许多人都会有的反应，这可能就是由于前一天运动完之后没有进行拉伸，使得肌肉形成充血的状态，因此这也要求我们一定要进行拉伸运动，来使得血液正常流通，这样就可以减少酸痛感。
运动完拉伸可以说是每一个运动爱好者都知道的事情了，但是千万不要因为懒惰或者麻烦而不做，这样伤害的只有你自己的身体。
一、运动后不拉伸的坏处
1、一个月不做拉伸
如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
2、三个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
3、六个月不做拉伸
如健身六个月不做拉伸，那么你的肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时大幅度的健身将会出现关节疼痛，第二天的疼痛感和劳累感相比之前更加明显。
4、一年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
二、运动后怎么拉伸
第一组：
左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。
第二组：
双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。
第三组：
双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。
第四组：
双膝跪地，坐于脚部，两手向前伸直，掌心贴地。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部。重复4次。
第五组：
左弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从身前向后画圆，直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行，重复4次。
第六组：
双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动。重复10次。
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