速平腹部跟啤酒肚说拜拜
速平腹部跟啤酒肚说拜拜，对于很多中年男人来说，啤酒肚是很常见的问题，想减又减不掉。今天小编就来为大家介绍速平腹部跟啤酒肚说拜拜的相关方法，希望对大家有所帮助。
1 、猫式
平跪在地板上，双腿自然分开，膝盖弯曲90度，抬起臀部，双臂分开与肩同宽并伸直撑在地板上，头部向后靠，肩膀抬高做成牛式。
2 、翻转式
平躺，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直置于地板上，手掌着地，双腿翻转至头部上方，直至双脚脚趾触地，尽量抬高臀部。
3 、压腿式
坐立，右腿弯曲，右脚脚掌尽量靠近身体，左腿伸直，左脚绷直，身体向下弯曲，使腹部紧贴左大腿面，额头置于左膝盖上方，双手握住左脚，手肘可自然弯曲。
4 、侧三角式
站立，右脚向右侧跨出，伸直双腿，身体向右侧弯下，伸直双臂，至右手手背紧贴右脚内侧，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手指尖处。
5 、猫式
平跪在地板上，双腿自然分开，膝盖弯曲90度，收紧臀部，背部向上拱起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部放低。
6 、鱼式
平躺，双腿自然盘立，双臂置于身体两侧，前臂及手掌紧贴地板，手肘用力，撑起身体远离地板，尽量抬高胸部，头部顶地。
7 、单脚站立式
站立，右腿伸直，左腿弯曲并抬起，左臂伸直向后方，左手握住左脚脚踝处，身体向前倾，右臂伸直指向前方。
8 、船式一式
腹部着地，抬离胸部以上远离地板，双臂伸直向后方并抬离地板，双腿抬离地板，保持身体平衡。
9 、船式二式
坐立，伸直双腿并抬起尽量靠近腹部，背部微微向后靠并保持伸直，双臂伸直，双手握住双腿，保持身体平衡。
小编总结：以上方法都是通过瑜伽师精心编排的，只要你努力去尝试一定会收到不错的效果。
中年人男人很容易出现啤酒肚，尤其是经常叱诧在生意场的人来说，喝酒是很多的，而且中年人喝酒之后出现的啤酒肚也是越来越大了，那么如何进行减肥呢，其实减肥的方法还是很多的，最有效的还是选择做运动减肥。
通过良好的`习惯来完成的啤酒肚减肥：
1、不要偷懒，呆在家里不走，走，走。最好在晚饭后去散步。
2、通常下楼，不要懒惰，可以走楼梯，楼梯，不乘电梯，这样，可以增加在不知不觉中运动量，在一个啤酒肚减肥有利。
3、不要熬夜，生活要有规律。专家指出，经常熬夜，没有人民的生活规律是形成一个啤酒肚很容易。
通过运动来完成的啤酒肚减肥：
1、仰卧起坐，每天做200个仰卧起坐，每次50，分5次完成。仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，使啤酒肚子减肥效果。
2、每天慢跑一小时。慢跑一小时并不痛苦，慢跑是不是在对速度的需要，慢跑，在清凉的夜晚是非常舒适，而且在有氧呼吸的细胞，啤酒肚减肥。
3、呼啦圈。减肥可以在雨天的啤酒肚呼啦圈的尝试，锻炼腹部肌肉量时，呼啦圈打，可以完成的啤酒肚减肥。
4、不要忽略早餐和午餐。减啤酒肚和减肥有区别。节食减肥对于男士来说，难度非常大。如果你不吃早餐或者午餐，晚上回到家最好大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。因此可以多携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。
5、在办公桌上放瓶水。喝水的作用有很多，而对于减啤酒肚的人来说是非常有必要的。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
男人啤酒肚大了之后，肯定会影响到身体健康的，而且长时间的啤酒肚也会影响美观，发胖之后很多的疾病也会接踵而来，那么男人怎么来减肥有效果，可以尝试上面讲述的运动方法，希望能够真的有一些效果，让更多的男性朋友轻松减肥。
20岁 - 30岁
在这个年龄段，人体功能达到顶峰，心率，肺活量和骨敏感度都达到最佳状态。适用于各种常规运动，应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球，羽毛球，攀岩。这种运动强壮，有竞争力，有趣，运动量很容易保证。
腹部减肥运动：仰卧，左脚放在右膝上。用双手将哑铃握在肩膀上，抬起上半身，将右膝盖抬到胸前。腿旋转10次，共2组。哑铃的重量可以连续完成10-12次。
运动强度：使脉搏达到每分钟150-170次。
运动次数：全身每周运动两次，每次运动超过40分钟；每周腹部运动5次，可以有效拉伸腹部肌肉。
注意：腹部锻炼时肩部应放松。不要降低下巴或抬头。
30岁 - 40岁
此时，人的身体机能开始下降，耐力和摄氧量逐渐减少，劝大家应加强心肺功能的运动。
推荐运动：骑自行车，跑步，游泳。这些练习有助于提高心肺耐力。
腹部减肥锻炼：坐直，抬胸，闭脚，肌肉紧张，深呼吸；吸气时腹部胀大，呼气时强迫腹部，连续做20次。
运动强度：使脉搏达到每分钟120-140次。
运动频率：每周进行两次全身运动，每次超过30分钟；腹部练习，努力在工作期间每天做5组。
注意：运行的速度控制每次适合30分钟。
40岁 - 50岁
对于这个年龄段的人来说，肌肉的灵活性和体力逐渐下降，应该锻炼身体。
推荐运动：慢跑或快走。
腹部减肥锻炼：平躺在背部，闭合双脚并抬起10厘米，保持约20秒，然后将它们放下并重复20次。
运动强度：脉搏每分钟达到90-100次。
运动频率：每次慢跑超过20分钟，约1小时，一周约两三次。腹部运动每天2组。
注意：当你走得快，你应该感觉呼吸更快，身体应该稍微出汗。当你在腹部练习时，动作应该很慢。
啤酒肚不会在一夜之间长大。防止和减少啤酒肚并不太迫切。只有坚持锻炼，形成健康的生活方式才能告别啤酒肚！
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