跑步热身与放松的好处
你知跑步热身与放松的好处是什么吗？生活中很多人都喜欢运动，经常运动的人都知道运动前需要热身和放松。那么跑步热身与放松的好处是什么呢？以下是小编帮大家整理的相关内容，希望对大家有所帮助。
跑前热身的`好处:
1、如果跑步连热身时间都没有，跑步似乎也是显得多余的，跑前热身的作用非常广泛：
2、升高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤；
3、唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；
4、激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；
5、调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
6、促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；
7、减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” ；
8、促进身体散热，防止在春夏季跑步时体温过高现象；
9、激活大脑和神经，让你跑步更专注，动作更协调；
跑后放松的好处：
1、 缓解疲劳，有利于恢复，缓解肌肉酸痛；
2、 增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂；
3、 提高关节活动范围和动作质量。
4 、增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条
跑后拉伸的注意事项：
其实，相比跑前热身，跑后做拉伸的跑友显然更多，跑友们跑后拉伸的主要问题是：
1、 拉伸不全面，只针对个别部位进行草草拉伸，没有对下肢所有肌肉都进行拉伸；
2、 拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒，这样下肢众多部位拉伸下来怎么也要十来分钟；
3、 动作做得不到位，拉伸效果不明显，快来看看正确的跑后静态拉伸动作。
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