哑铃操是瘦哪里的效果好
你知道哑铃操是瘦哪里的效果好吗？很多人都知道哑铃是一种健身的辅助性工具，在一些强化肌肉的运动中，使用哑铃能够达到更好的效果。小编已经为大家搜集和整理好了哑铃操是瘦哪里的.效果好的相关信息，一起来看看吧。
1、俯身划船
站立，双脚分开与髋部同宽，双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹。用二头肌力量带动肘部弯曲，朝肩部旋转哑铃，掌心向上，保持肘部不前移。哑铃重新向下放到身体两侧，由髋部开始向前自然弯曲背部，直到身体与地面平行，双臂从肩部垂直向下，然后利用背部肌肉向上拉肘部，想象划船时的动作。双臂垂直向下，再抬起背部，回到起始状态。
2、腹部负重起坐
平躺，双膝弯曲，双脚平放，双手于胸前握住一个哑铃。利用腹部力量缓慢抬起双肩及上背部离开地面，维持10秒，缓慢平躺回地面。重复。
3、俯身飞行
站立，双脚分开与髋部同宽，双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹，微曲双膝，由髋部开始向前弯曲背部，直到与地面平行，双臂自然垂直向下。利用肩部和上背部力量将双臂向身体两侧打开，直到成一条直线后缓慢放下。重复。
一、七日速效瘦身减肥舞之前屈式
站立，双脚分开与臀部同宽。
上身向下弯曲。
注意，将我们腿部和胸部相接触。
双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
保持这个姿势30秒-1分钟。
二、七日速效瘦身减肥舞之下狗式
双手支撑我们的身躯，手臂放在身躯的前面。
双腿向后方伸直。
双脚分开与肩同宽。
手指分开，手掌撑地。
双臂伸直向前推，手肘伸直。
臀部抬起指向天花板。
放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
放松头部、颈部和背部。
三、七日速效瘦身减肥舞之伸展式
双腿分开，以自己的舒适程度而定。
双手置于臀部处。
身体向下弯曲，手掌着地。
保持双腿伸直，臀部抬起。
头部顶地。
四、七日速效瘦身减肥舞之盘坐式
坐立，面前准备一把椅子。
前臂置于椅子上。
双腿盘坐。
抬起臀部远离地板。
额头置于椅子上。
保持这个姿势1-3分钟。
五、七日速效瘦身减肥舞之盘腿平躺式
平躺在地板上。
伸直双腿。
弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。
保持这个姿势5-10分钟。
【哑铃操是瘦哪里的效果好】相关文章：
简单快捷的瘦脸操01-15
握哑铃走健身效果加倍健身01-22
节食减肥先瘦哪里 01-17
游泳最容易瘦哪里01-16
居家瘦腿操3步骤01-14
瘦肩针多久有效果01-17
打瘦脸针几天能有效果01-18
眼部拨筋的效果好01-15
什么美白效果好01-13
哪种摆件招财效果好01-22
