男性新手健身须知
男性新手健身须知，现今生活中，许多男性为了让自己的身材变得更好，会开始健身。但对于新手男性来说，刚开始健身的时候是需要注意一些事项的。下面是男性新手健身须知的内容！
结实的手臂，饱满的胸肌，线条分明的腹肌，倒三角体格，是很多男性梦寐以求的身材，想信很多人开始健身，是为了让身材更好看，藉以提升个人魅力与自信。
不管你的健身目标是什么，今天想要跟大家分享的几个健身观念，希望能帮刚刚加入健身的你，减少摸不着头绪，迷路的情况，让未来的健身路走得更顺畅。
观念1：没有速成
生活在什么都讲求快的时代里，其实我们早已失去耐心。
很多人误以为练几个礼拜，几个月就可以看到成果，可惜健身是以年为单位做计算的。
因为肌肉不好养，需要训练，饮食，睡眠，荷尔蒙等条件构成；一般人要将这几个环节都做到位，非常不易。
健身没有速成，慢下脚步稳扎稳打吧。
把健身当作一种生活习惯，而不是工具。
观念2：不要忽略任何一个部位
通常胸，腹肌，手臂会是男性聚焦的重点，看到过不少人刚接触力量训练，就拿起哑铃疯狂锻炼手臂，更能够理解那种想要重点部位肌肉快速成长的急迫。
但应该没有人想要手臂粗壮，下肢瘦小这样的畸形身材吧？
站在全身肌肉均衡发展的角度，建议各位每一个部位一周至少训练1—2次，如果有多余的时间，再来强化自己喜欢的部位。
另外全身性的力量训练，能够锻炼到更多的肌肉群体，特别是大肌群，能够刺激身体分泌更多的激素，这些激素有利于肌肉的生长，对于整体健身效果有非常大的益处。
这也就是为什么有些人不太刻意练手臂或腹肌，却还是可以看到明显的肌肉线条与形状，可能就是来自大肌群，全身性的训练。
所以在制定训练计划的时候，除了你的目标肌群之外，应该还包含全身性的大肌群训练，这样收益更多。
观念3：多做多关节运动
多关节运动是指：动作能训练到多个部位，同时启动数个关节。
我们在训练时，建议以多关节动作优先，结束多关节训练后，再1？？单关节动作作为辅助。
举例：如果想要练腿除了蹬腿机（单一动作）之外，还有更好的动作选择“深蹲（多关节）”。可以先进行深蹲训练，之后用蹬腿机补充训练。
总而言之，选择动作时，除了选可以锻炼到你想练习的目标肌肉外，也要考虑到整体收益，如果一个动作可以锻炼到多个部位，效果更好，可优先做。
观念4：一步一个脚印
虽然说七分吃，三分练，但如果是作为新手的你，前期关心的问题不应该是饮食。
但事实上很多新手，最想了解的确实饮食方面，多多少少是因为这个三分，七分的影响。
如“什么时候吃东西好”“一日三餐怎么安排？”“吃什么补剂”等等。
要明确自己的定位，不是说吃不重要，如果你是在新手期，以你目前的能力，能不能把训练做到位都是个大大的问号？这时候急着补充营养，计算饮食时间，会成为你的.负担。
新手阶段有更重要的事要做，就是学会控制肌肉发力，控制身体，感觉到肌肉的收缩，尝试并学习新动作。
不要因为饮食重要，就完全忽略的锻炼。
等你把训练能够做到有效果（目标肌肉的酸痛），再看看这些问题，会带给你更大的帮助。
1、 刺激肌肉生长的3大因素：
训练量?大肌肉需要最少16Sets训练，小肌肉则最少要8Sets
阻力重量?8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围
（8RM=能在8下举起的最大重量；12RM=能在12下举起的最大重量）
训练变化?每6—8星期改变训练模式，如动作、动作节奏
2、 动作节奏对于肌肉生长是无比重要，新手可先试1—0—2—0，即是1秒上、0秒静止、2秒落、0秒静止。
3、 最理想的肌肉受压时间（Time Under Tension， TUT）是40—50秒，因此，你要观察每Set训练的时间会否过长或过短。
4、 组间休息时间应该在60秒至90秒内，太短的休息时间是训练心肺功能及耐力，太长则是训练力量。
5、 要学会注意受训肌肉的感觉，Mind Muscle Connection比单单完成一个训练动作更有效刺激肌肉生长。
6、 全无经验的新手朋友可以一星期训练2次，每次进行全身性的肌肉训练，训练内容请参考[男女老幼] 完全健身入门训练Programme！
7、 对于已经略有经验的新手朋友，则可以一星期训练3天，每天专注于不同的肌肉群，如：
Day1：胸、肩、三头
Day2：背、二头
Day3：脚、腹
8、 拣选训练动作时，尽量使用不同器具，如哑铃、杠铃、Cable、史密夫架、机器。
9、 学会安全地完成以下7大基本动作：
a、Bench Press 胸
b、Chest Dip 胸
c、Lat Pulldown 背
d、Bent—over Row 背
e、Shoulder Press 肩
g、Squat 脚
h、Deadlift 脚
10、 切忌三分钟热度，在不用药的情况下健身是一个漫长而反覆的过程，大家在媒体上见到一些半年大变身的抄作个案，若不是用药的话，就是在专业教练及营养师指导下全职训练，所以各位切勿心急。
健身新手须知三个阶段
阶段1：力量训练。
可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。
能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。
阶段2：三大项训练。
第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。
三大项练习为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长很有帮助，可让初学者在短时间练到较多肌群，兼顾效率。推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。
阶段3：分化训练。
通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。
采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。
健身新手不要刚开始就追求立竿见影的效果，锻炼是一辈子的事情。同时注意饮食，告别高糖高脂肪，提高饮食中蛋白质的摄入。保持充足的休息也很关键。
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