懒人在家怎么锻炼身体
你知道懒人在家怎么锻炼身体吗？对于应该懒人怎么锻炼身体呢？适合懒人在家怎么锻炼身体有哪些呢？比如：猫身运动、弹脑运动、挺腹运动、搓脸运动、转睛运动、叩齿运动等等，下面小编详细为大家介绍这几个运动方法。
1、猫身运动。
Stepl：趴在床上，撑开双手。伸直合拢双腿，翘起臀部
脊梁那样用力拱拱腰o
step2：再放下高超的臀部，如此反复10次。
懒人叮瞩：可锻炼腹背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血谎畅
有防治腰酸背蒲之益。
2、弹脑运动。
Stepl：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。
Step2：用三指[食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳
“晦暗”的声晌。每天起床弹三、四下。
懒人旧瞩：有解疲劳、防头晕、强听力的作用。
3、挺腹运动。
Stepl：平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。
step2：深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下
次。
懒人叮瞩：可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛，同时，有提
高胃肠消化吸收功能之益。
4、搓脸运动。
Stepl：坐在床上．失用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的”迎吾穴”
数次。
step2：然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会
合。如此反复搓脸18次。
懒人旧暇：有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑
预防感冒大功。还有减少面部皱纹。永摈青春容额之益。
5、转睛运动。
stepl：不急不躁地运转眼珠。
Step2：失左右、后上下，各转眼珠18次。
懒人吁瞩：有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。
step3：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部。
step4：从两侧额额梳到头顶，反复指梳数1
6、叩齿运动。
Stepl：轻闭嘴辱、上下牙齿相叩击36次o
Step2：间宜旋舌舔动上肥数次。
懒人叮瞩：能促进口腔、牙齿、牙床和牙频的血液循环，增强唾液的
分泌，从而达到洁除污垢．提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
1、平板支撑。
平板支撑，刚做的人可能连十秒也坚持不住，坐时间长了以后可能会坚持一分钟，时间会慢慢的变长，所以平板支撑不需要场地也很简单，每天只要做个十组，会对飞机有很好的锻炼作用。
2、空中脚踏车。
这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式。双手平放在床上将双腿抬高，与身体垂直成90度，像在空中踩脚踏车一样，可以达到锻炼腿部的目的。
3、仰卧起坐。
如果你不想购置专用的锻炼设备，那么您可以选择买一张瑜伽垫儿，或者直接在家里的地板上做仰卧起坐。如果你能轻松的在十分钟之内做上几百个仰卧起坐，想必你的身体也会很好的.。
4、独木舟式的扭腰活动。
可以身体站直，两脚分开。双手紧扣。将手臂，肩膀，胸部向左转，就像在划独木舟一样的动作，然后西部左膝向右边而提起，左右交替进行。这种活动非常适合瘦腿，而且不需要场地，在家中就可以锻炼，甚至是你在看电视或者看电视剧时都可以。
5、深蹲。
深圳对于在健身房中是很好的锻炼方式，那么因为不需要太多场地，所以在家中也可以做，可以双腿分开与肩齐平蹲下膝盖不要超过脚尖，保持三秒。多做几组对于腿部和臀部的肌肉力量非常有好处。
6、跳绳。
幼年时代，跳绳是很好的娱乐活动，到了成年以后，跳绳实际上是非常好的锻炼活动方式，可以锻炼小臂腿部和脚腕的力量。
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