三步瘦腿帮你打造完美腿部曲线
三步瘦腿帮你打造完美腿部曲线。瘦腿永远是女人的终身事业，一双线条修长，不仅可以让你的身材比例看起来更完美，也会给人一种非常高挑貌美的感觉，分享三步瘦腿帮你打造完美腿部曲线。
1、抬腿动作
抬腿动作非常的简单，和我们平时做的广播体操有点像，只不过演变成了床上的运动。平躺在床上，保持身体上半身紧贴着床铺，然后左腿直立慢慢抬起，抬高至九十度，如果抬不到那么高的朋友就尽量的贴近九十度。
此时上身和下身都是处于绷紧的状态，上身可见腹部明显的酸痛，下肢可以感觉肌肉明显的拉伸。一边脚连续抬起五十次，然后换右脚做，一般两组就可以结束。这个动作可以帮我们拉长腿部的曲线，让我们的大腿肌肉更紧实，小腿线条更修长，同时还能够起到一个瘦腰的作用。
2、倒立动作
关于这个动作，如果能够倒立的朋友当然是最好的，但是也有的人上肢力量不够，或者是因为无法掌握动作技巧的原因而不能倒立，此时可以改用另一个方法代替。
上身紧贴床上，下身抬起至九十度然后搭到墙面上，也就是说此时我们的上下半身是呈现一个折叠的九十度的位置关系，如果感觉到有压力的朋友尽量让下半身贴近墙壁。坚持十五分钟可以放脚，这个动作是让我们的腿部血液循环更好，帮助我们排毒消肿。
3、踩单车动作
这个动作就很简单了，躺在床上像踩单车一样的运动脚步，动作要领同样是保持上半身的紧绷，下半身的适当用力，一般做一百个踩动动作即可。这个动作也是帮助我们收紧腿部赘肉的，特别是大腿的顽固脂肪。
瘦腿瑜伽的动作
1、坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。注：背不要弯曲。
瘦腿瑜伽需要注意的
1、光脚。
光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。
2、关注呼吸。
呼吸对于瑜伽的练习非常重要，你要知道什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的'气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。
3、习练中尽量不要停下来喝水。
好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
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