修炼优雅动作成就曲美身材
修炼优雅动作成就曲美身材，光说不练嘴把式，其实体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。下面就教大家修炼优雅动作成就曲美身材
动作一：大跳
功效：腹部和小腿肌肉的塑形，爆发力和弹跳力的增强。
迈右脚，左脚起跳，跳起时双腿尽量打开到最大幅度，右腿在前左腿在后，收腹，同时右手上举，左手前平举。
换另一侧，每侧跳８次。
动作二：吸腿
功效：大腿后侧肌群和小腿的塑形。
身体站直，两腿并拢，右腿抬起，大腿保持水平，脚尖贴紧左腿的膝关节，两腿尽量靠拢。
双手伸直上举，眼睛平视前方，上身向右侧转，初期如果站不稳，可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。
左腿匀速提踵，１２－１５次为一组。
换另一侧，每侧做３－４组。
动作三：收背
功效：大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。
坐在垫子上，双腿伸直，双手在背后平放，指尖指向身体（指尖向外锻炼大臂外侧肌肉）。
臀部向上抬起，使身体呈一条直线，手臂一定要伸直，避免向前或向后弯曲。
保持１分钟，重复３－４次。
动作四：紧腹
功效：腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。
俯卧在垫子上，用小臂支撑，使小臂和大臂呈直角。
脚尖着地，腹部发力使身体抬起呈一条直线，大臂和上身也呈直角，注意不能塌腰。
保持１分钟，重复３－４次。
动作五：单腿平衡
功效：股四头肌、背部和臀部的'塑形。
身体站直，两腿并拢，双手侧平举，双眼平视前方。
上身前倾，左腿微弯，右腿向后抬起，尽量抬到水平，胸部以上和身体呈直角。
保持３０秒，换另一侧，每侧做３次。
据调查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“苹果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，让你摆脱肥腰的困扰。
坐姿扭转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转：
1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
根据专业医师的意见，每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!
经典瘦腰瑜伽
加强三角伸展式
做法：（1）双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
（2）呼气，弯曲右膝。
（3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
（4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
（5）慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。
扫地式
做法：（1）双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
（2）呼气，上身向左侧45度方向前倾。
（3）前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）
（4）上身和双臂横移过右侧，吸气。
（5）呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。
（6）还原到起始状态。
（7）按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做3次。
效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
风吹树式
做法：（1）双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
（2）呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
（3）吸气，还原。
（4）呼气，再弯向右侧。
如此反复，再做5次。
效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
转躯触趾式
做法：（1）双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。
（2）呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
（3）呼气，再转向右侧，重复上述动作。
如此反复，共做12次。
效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
拉弓式
做法：（1）侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。
（2）呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。
（3）还原，将腿放松，换腿再做。
左右腿各做3次。
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