全身热身的10个动作
你知道全身热身的10个动作吗？大家都知道运动之前最好先热一下身，这样做能够帮助我们唤醒身体机能，更好的锻炼身体，减少损伤，小编已经为大家搜集和整理好了全身热身的10个动作的相关信息，一起来了解一下吧。
1、颈旋转
前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有5~10秒的休息时间。
2、髋关节旋转
身体上半部分前倾，腰部向下弯曲90度，身体起来，分别向左向右弯曲，拉伸。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
3、侧臂运动
手持轻重量的小哑铃或者不拿，成角度的`慢慢摆动双臂。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
4、高抬腿
双脚交叉高抬腿。尽量抬高带自己的极限。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
5、交替髂腰肌拉伸
脚部往右跨出成弓形步，双手举高。然后撤右脚回到原位，同时活动背部，双手抓地，臀部顺势向上翘起。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
6、深蹲
该动作主要活动的是膝关节，做该动作时要注意身体不要向前倾斜，同时下蹲的动作以慢为主。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
7、拳击小碎步
就像拳击手一样，双脚保持小碎步的跳跃，并同时向后点地。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
8、躯干旋转
身体躯干以做俯卧撑的形式趴于地面，单手支撑身体，旋转躯干。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
9、原地侧弓步
先身体站直，以一只脚为支撑点，向左或者向右迈出一步，身体顺势向迈出脚的地方压下去。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
10、C字绕肩
身体站直，双臂伸展，指尖由高到低画一个C的动作。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
1、胳膊围绕。
双臂平举，往后面划圈，绕会前边返回平举的地区，反方向再划一次，进行一次姿势，做8个。
2、直臂扩胸运动。
双臂挺直，往前拍掌，向后展扩胸运动，做10个。
3、斜杠扩胸运动。
双臂呈一条斜杠做扩胸运动，做2次随后换方位，做20个。
4、躯体侧面屈伸。
两腿设立，与肩同宽，双臂于头上合十，躯体各自向左和右曲屈2次，做12个。
5、体前屈侧转。
两手扶于脑后，胳膊肘朝两边开启。腰部伸直，往前仰身至水准。站起复原后，腹部使力，人体向左边旋转，随后复原至刚开始部位，换另一边再次，做8个。
6、膝盖骨伸屈。
仰身，微曲膝，两手扶拖拉机膝，膝盖骨做一些较小幅度伸屈，做15个。
7、前踢腿。
躯体维持站立，两腿挺直先后往上踢，做18个。
8、剪子跳。
两腿前后左右交叉式，做小步幅弹跳，做25秒。
9、原地不动后勾腿跑。
维持上身伸直，慢跑时脚往后面勾，尽可能使脚后跟遇到屁股，速率越快抗压强度越大，做25秒。
10、交叉跳跃。
做完上面的动作，这时，我们的身体已经达到了充分的预热准备。最后再来一个全身的交叉跳跃，就可以正式的进行健身了。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
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