做有氧运动的好处
随着人们健康观念的进步,有氧运动也越来越得到大家的欢迎。很多人都知道有氧运动可以减肥,但是除了减肥以外,有氧运动还有很多其他的健康益处。氧运动动可以改善我们的人体健康,可以选择适合自己的,而且做起来强度小,简单易行。
有氧运动的具体作用有以下几点、
一、控制血压
研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦
二、增强肺功能
三、改善心功能，增加血液总量，可预防心脏病的发生
你的心脏是身体最重要的肌肉，没有健康的心脏，你什么也没有！！
有氧运动对心脏的强化作用，远比那些使用提高性能的药物甚至是很多补充剂的人来说更加重要。
四、提高血清中好的胆固醇，也就是高密度脂蛋白胆固醇的比例
五、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病
散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的
六、增加骨骼密度防止骨质疏松
七、改善心理状态
八、提高营养效率和代谢率
在有氧运动结束后很久，有氧运动可以使代谢率保持在更高的水平，有氧运动也可以刺激食欲，而饥饿则是减肥的一部分。
如果你不饿，那你就做错了，那么你可能需要看看你的饮食、训练、睡眠模式和压力水平。
九、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病
判断一种运动是不是“有氧运动”，衡量的标准就是心率，心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。
常见的有氧运动项目
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
做有氧运动要注意什么
现代人由于不良的饮食习惯，城市工作生活的压力和体育运动的缺乏，身体往往都处在亚健康的状态，因此有氧运动对人们来说至关重要。那么，在做有氧运动时要注意什么？
1、每次有氧运动前需要做热身活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。
2、开始有氧运动时，要从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
3、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。
4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。
5、当身体生病时，不要做有氧运动。
6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦。
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