你知道健身后不能马上做的事情有哪些


健身后不能马上做的事情有哪些,现在越来越多人在空闲的时间去锻炼身体了,健身对人们的身体是有好处的,但是在健身之后是要很注重身体的情况,下面分享健身后不能马上做的事情有哪些?健身后不能马上做的事情有哪些

健身后不能马上做的事情有哪些

  健身后不能马上做的事情有哪些,现在越来越多人在空闲的时间去锻炼身体了,健身对人们的身体是有好处的,但是在健身之后是要很注重身体的情况,下面分享健身后不能马上做的事情有哪些?

  健身后不能马上做的事情有哪些1

  一、不宜立即休息

  剧烈体能训练时,人的心跳加速,肌肉毛细管扩张,同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉,促使血液很快流回心脏。此时,如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,容易出现脑部暂时性缺血,导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状,严重时甚至还会出现休克。

  二、不宜暴饮止渴

  高强度体能训练之后,人体容易感到口干舌燥,于是很多人喜欢暴饮凉开水、纯净水或其他饮料,觉得特别解渴。殊不知,这样会加重胃肠负担,使胃液稀释,既会降低胃液的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。而喝水速度过快,也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

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  三、不宜马上洗浴

  高强度体能训练之后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔张大,排汗量增多,以便散热。此时,如洗冷水浴,就会因突然的刺激使血管立即收缩,血液循环阻力增大,同时肌肉抵抗力降低,容易患上疾病。如洗热水澡,则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还可能引发其它慢性疾病。

  四、不宜大量吃糖

  有的训练者剧烈运动后,觉得吃甜食或喝些浓糖水很舒服,以为这样能补充能量和营养。其实,运动后过多的吃甜食会使体内维生素大量消耗,人就容易感到疲倦、食欲不振等。

  健身后不能马上做的事情有哪些2

  健身之后如何避免出现不适

  拉伸

  拉伸不仅仅能促进睡眠,还能促进全身气血循环!

  缓和运动

  这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的'速度移动5-10分钟,可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除,同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子,缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时,有更好表现。

  适当饮食

  在剧烈运动消耗大量体能后,你应该重新为你身体注满能量,让身体有足够能源回?吞辶Γ??图∪猓?⒂?雍孟乱怀√粽健D阌Ω迷诮?芯缌以硕??0分?内进行饮食,而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。

  补充水份

  运动过程中你会流失大量水份,你除了应该在运动过程中补充之外,同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢,以及令人体更快吸收营养。加肌肉网微信:jirou5 有更多内容。

  主动式恢复

  就是进行一些简单,缓慢的动作来促进身体的血液循环,同时令营养更快被吸收,废物更快速地被排走。理论上,一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。

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  按摩

  除了令你觉得舒服,同时亦可以令你完全放?,并促进血液循环。除了找人帮你按摩,你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。

  交替冷热水浴

  有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你回?偷酶?焱?奔醯图∪獠换崮敲赐础U馄涫凳怯锌蒲Ц?莸模?蛭?人?钅愕难?芘蛘停?渌?蛄钇涫账酰?煌=惶娼?械幕翱梢约铀偕沓麓?慌懦鎏迥诜衔铩V饕?姆椒ㄊ窍瘸辶椒昼?热水浴,之后再冲30秒冷水,来回进行4次,不要一下子转到极热或极冷,而是慢慢转。

  大量睡眠

  在你睡觉时,身体会产生「生长荷尔蒙」,这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。

  制定好健身计划,避免过度训练

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  要做到快速恢?停?钪匾?氖且?茨愕纳硖濉5蹦愀械嚼邸⒀岱郴蜃⒁饬ο陆凳保?憔涂梢孕枰??嗍奔湫菹⒘耍?闱棵挥行腋#?灰?啃辛钭约航?醒盗罚?庋?阒豢赡芑崃钭约菏苌撕偷貌怀ナАH绻?阊盗泛笕愿械骄?Τ渑妫?且部梢约忧恳坏阊盗非慷取H绻?阕⒁獾幕埃?愕纳硖寤崛媚阒?滥阈枰?裁矗?约笆裁词焙蛐枰??/p>

  比如会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠质量差等状况。这都是缺乏经验的健身者没有注意到运动后的恢复造成的。

  恢复的种类分为两种

  一种是被动恢复

  另一种是主动恢复

  被动恢复又称消极性恢复。是指一般的静止休息、睡眠等。因为睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮层的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。

  因此,训练后必须有足够的睡眠时间。运动后一定要保证8个小时以上的睡眠。机体才会得到足够的休息。 主动恢复又称积极性恢复。主动恢复的手段较为多样化,主要包括运动后的整理活动、按摩、适当补充营养、心理放松等。

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