马拉松急救常识有哪些
马拉松急救常识有哪些，大家都知道马拉松是一项能让我们的身体得的很好的改善的全身运动，但是马拉松比赛容易导致体力透支等现象，想要更好的缓解一定要掌握好方法，一起来看看马拉松的急救常识吧！
马拉松急救常识有哪些
1、运动员“极点”现象
指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”，“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗。
2、虚脱状态
比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
3、腹痛、小腿肚抽筋
一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
4、肌肉拉伤、踝关节扭伤
应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
四、马拉松组委会医疗保障部提请广大医疗志愿者、青年志愿者、观众注意：
医疗志愿者
发现运动员意外伤发生后，根据运动员的伤情，轻伤员立即施救，并派员护送至医疗站、点进一步处置；重伤员就地安置进行初步处置，并将地点报告“120”；如运动员发生心跳呼吸骤停，立即进行心肺脑复苏。同时，指挥周围群众维持秩序，拨打“120”电话报告发生地点。
青年志愿者
发现运动员意外伤发生后，立即对运动员帮助，轻伤员送至急救站、点；重伤员就地安置，拨打电话报告“120”，安排志愿者向附近的医疗站点及救护车求助医疗志愿者、青年志愿者、观众，一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，能得到救治，使医疗急救有序、高效，提高医疗急救的'效率。
1、跑完马拉松如何恢复
1、休息（Rest）
早期制动，减少疼痛症状。
2、冰敷（Ice）
冰敷可以控制受损组织的肿胀，而且可以在一定程度上减轻疼痛，但这绝不意味着冰敷时间越长越好。一般单次冰敷以15分钟—20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时。长时间的冷刺激会麻痹局部神经，损伤痛觉。对皮肤感觉迟钝的老人，很有可能造成冻伤。
2、如何轻松地面对马拉松
在跑步圈盛传一个公式，想要跑半马的最长训练距离在15—18公里即可，但如果要跑全马最好跑过几次30公里左右的LSD，每个月的跑量也要比半程翻倍，也就是说跑全程，你的跑量要跟上。
核心肌肉的训练，特别是跑全程，在平时，我们得加大腹肌、肱四头肌、腰部肌肉、臀部肌肉的训练，这些核心的肌肉在长距离跑步过程中起到非常关键的作用。
3、跑马拉松选鞋子的原则
1、弹性要好
弹性好、减震效果好的鞋子，能帮助缓冲跑步过程中对膝盖等关节的冲击，能降低对脚、膝盖等部位的伤害。
2、透气性要强
选的鞋子的鞋帮和鞋面要足够柔软透气，鞋帮中间要有纵横交错的“龙骨”设计，保证鞋帮包裹性好、不变形。
初次跑马拉松的注意事项
1、跑步日志
写跑步日志，记录每天训练的里程、时间，如果愿意的话还可以加上线路、跑鞋、训练感受等等内容。记忆总是会随着时间逐渐模糊，所以跑后立刻记录下来很重要。在每周、每个月的训练计划告一段落时，回头翻看当时的跑步记录，可以更好地认识自己。
2、法则
遵循“10%法则”，每周跑量增加不要超过前一周的10%，给身体充分的时间来适应逐渐增加的运动量，可以有效降低受伤的风险。
3、减量
每三到四周给自己留出一个“减量”期。不要连续不断一直增加每周的跑量，“减量”期和“10%法则”一样能够让你尽可能低远离伤痛。减量后的周跑量大约控制在前一周的50%—80%的里程即可。
4、训练间隔
马拉松新手不用天天都跑，每周跑3—4次即可保持状态。其中包括一次长距离，两次距离稍短一些的轻松跑，以及一次速度训练（可选）。
5、张弛有度
长距离跑和有一定强度的速度跑前后要留出充足的回复时间，安排轻松跑或跑休，不要连续高强度训练。
跑马拉松的好处有哪些
1、对于业余选手来说，参赛马拉松就是挑战体能极限，因此跑马拉松必须有好的身体，这种条件又依赖于长期训练，大约需要一年的准备时间，每天必须跑步，这是很多人难以做到的凡是要做一件难做的事情，关键在于坚持，往往在进行过程中会遇到这样那样的困难与问题，成功与失败的分水岭就在于看谁能否坚持住。
2、天天长跑，单邦难行，必须要靠团队。我们长跑队的人来自不同单位或家庭，都是热爱生活、热爱运动和积极向上的，大家每天在一起跑，无拘无束，欢声笑语，时常还有一些集体活动，形成一种很好的集体氛围和团队精神，从而不断激励我们坚持跑步、勇于拼搏。
3、首先通过长期跑步，不断增强了体质。对于上岁数的人来说，最重要的是健康，但健康是主观求不来的，是任何补品补不来的，唯有坚持锻炼才能得以实现。
4、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
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