最简单的睡前瑜伽动作有哪些
最简单的睡前瑜伽动作有哪些，现代人的生活节奏很快，有的人只有在晚上睡觉前才能得到放松，其实这时候练瑜伽是很好的一种方式，那么大家知道最简单的睡前瑜伽动作有哪些吗，一起来看看吧！
分腿坐
在软垫上，坐正后打开双腿，两腿往前挺直，并向外开启，保证做到?O限，随后腿和膝关节伸直，腹部和胸部往前向舒张压，尽可能的往下，两手按在腿上或膝关节上。
脚贴墙
躺在软垫上，软垫贴墙，随后臀部挨近墙面，两腿上抬放到墙面上，两腿挺直，尽可能贴在墙面上，2个手当然挺直，能够放到人体两边，还可以放到头后。
蝴蝶式
找一个软垫，坐着上边，膝关节弯折，脚向内折，二只脚对在一起，用把手大腿根部开启，确保最大幅的开启人体，上半身弯折，手臂手肘向舒张压大腿根部位置。
积放链
平躺在软垫上，随后胳膊挺直，放到人体两边，手心往下，随后伸出臀部，两脚支撑点在地面上，膝关节弯折，脚尽可能像臀部挨近，人体成一个桥型，坚持不懈一会再释放压力。
站起屈式
最先选用刚正不阿的姿态站好，站起软垫前端开发，腹部吸一口气，人体往下弯折，胸部向脚部看齐，随后肩部释放压力，人体辱骂玩出来，两腿伸直，膝关节处不必弯折，随后用两手紧抱小腿肚。
婴儿式
把腿向后伸缩，2个膝关节维持跟屁股同宽，臀部跪坐着膝关节以上，两脚相叠起来在人体后边，随后此刻上体往前屈伸，能够拉申脊柱和颈椎骨。
平卧释放压力
平躺着姿态，随后释放压力人体，闭上眼，人体呈大字形，手臂当然伸直，与人体维持适度间距，手掌心往上，随后两脚和双臂相匹配开启，间距同样，四肢释放压力，随后可以上下、上下耸动肩部，那样可以协助释放压力人体和背部，拉申脊柱。
动作一
平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的.消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
动作二
面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
动作三
面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。
动作四
面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势5-10分钟。功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。
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