健身房无氧运动
健身房无氧运动，大家都知道无氧运动是指无氧供能代谢状态下进行的运动，现在有很多小伙伴都是到健身房进行运动锻炼，那么大家知道健身房无氧运动都有什么吗，一起来看看健身房无氧运动吧！
一、抓举
事实上，“抓举”对女士来讲也是非常好的运动健身方法，可以紧致皮肤和减肥。你的总体目标可能不一定是减肥瘦身，事实上，如果你刚开始抓举，你可能会先重一点点，但是无需害怕，由于你提升的是肌肉，它的净重要比你消耗的人体脂肪大。
二、平板支撑
双手撑地，前脚板撑地，两腿挺直，弯折胳膊肘，人体往下，挺直胳膊肘，人体往上。全过程中人体维持竖直，不必踏腰。
三、哑铃操
姿势要点：单手握着一瓶盛满的纯净水，或1~3Kg的轻巧杠铃，胳膊肘弯折呈斜角，将纯净水平举过人体正前方再学会放下，反复姿势最少20次，速率愈快、实际效果愈好。
四、负重深蹲
背部伸直站起、两脚约与肩同宽，两手放颈后。屏息，渐渐地往下蹲，全部下蹲的?r间最好是能长达10~30秒，速率愈慢愈好。再以同样方法渐渐地站起来，反复蹲下去、站起最少10~15次，调节吸气歇息。
五、卷腹
平地上卷腹，平躺着于地面上，双膝弯折90°，脚平放到路面上。双手交叉于胸口或放置两耳旁，沉肩缩腹，下巴微收，上至锁骨离去路面，腰部固定不动，下到锁骨平贴路面，往上呼吸，往下呼吸，一上一下为一次，一组20个。
六、平板撑
人体呈侧卧姿态，双肘弯折，肩部和腕关节呈竖直情况，两脚脚跟踩地，人体离去路面，靠脚指头和上臂支撑点休重，挺直躯体，留意头部和肩膀，跨部，脚踝部维持在同一平面图，缩紧腹部肌肉和冲积平原肌，双眼看向路面，维持吸气匀称。每一组坚持不懈六十秒，一次训炼四组，每一组中间间距不超过20秒。
平板卧推杠铃
使用方法：
在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆宽度。
提醒：
在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习！
大飞鸟机
预备姿势：
把大飞鸟机的滑轮调到最高位置，面朝前方站在大飞鸟机的中间位置，双手分别握住两侧手柄，上半身稍稍向前倾。
动作过程：
用胸部肌肉收缩的力量，把手柄往身体前方拉，直到两只手柄在身体前方触碰到一起。然后，保持对重量的控制，缓缓返回起始位置。
坐姿高位下拉
动作要领：
面向训练机坐下，双腿置于海绵固定轴下，保持背部正直。
动作步骤：
1、沉肩，吸气，背部发力，双肘紧贴身体，弯曲向后拉，感觉背部收紧后停止。
2、呼气，伸直手臂，回复手柄至起始位置。
坐姿颈后下拉
起始姿势：
面向训练肌坐下,大腿置于海绵固定轴下,双手宽握距正手抓握栏杆，背保持直立，进步稍稍往前倾
动作要领：
吸气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟紧缩背阔肌；然后呼气，沿原路缓慢还原伸展背阔肌。
大腿内侧肌练习器
动作过程：
1、首先坐在器械平凳上，双腿打开，膝关节紧贴腿部挡板，双脚在踏板上踩实，双手紧握侧面的把手，背部紧贴后面的'靠背，头部保持正直。
2、通过调节器械下面的转盘来调整腿部打开的角度。在调整到合适角度后，收紧腹部深层的腹横肌，沉肩、挺胸、下巴微收。
3、发力时双腿向中心并拢，使腿部部件轻轻接触，然后缓慢还原至开始位置，但配重片不能相碰。双腿并拢时呼气，打开时吸气。
提醒：
因为这个动作较为简单，器械轨迹比较固定，所以不太容易做错。训练中需要注意的是，在还原的时候配重片不能相碰，动作不宜过快过猛，否则容易导致强烈的迟发肌肉酸痛。
仰卧板
正确的锻炼方法：
1、仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2、收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
3、仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
辅助锻炼方法：
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
提醒：
坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
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