健身该怎么呼吸
健身该怎么呼吸，现在不管是男士还是女士很多人都喜欢健身，健身可以让我们身体健康，还可以让我们身体有更流畅的线条感，其实健身这事儿也是有很多讲究的，你知道健身该怎么呼吸吗？
运动健身该怎么呼吸
健体锻练是一项以有氧运动新陈代谢主导、无氧运动新陈代谢辅助的健身运动。锻练时规定练习者把握恰当的呼吸方法，不然易造成头晕目眩、恶心想吐、太早疲惫等状况。这儿向健体发烧友详细介绍几类恰当的呼吸方式。
一、同?i式呼吸法
每做一次姿势开展一次吸气，吸气是在姿势全过程中进行的。
1、肌肉收缩时一瞬间闭气并快呼吸，肌肉屈伸时慢呼吸。一般在负载较重、仰卧做姿势或须固定不动背带和胸腹部时选用这类呼吸方式。例如，做“颈后宽推”、“平卧举荐”、“腿举”等姿势时选用。胸部练习时，为做到尽可能抬头挺胸沉肩的规定，容许用力吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气?r间一定要短暂性，呼吸为喷吐式。
2、肌肉收缩时快呼吸，肌肉屈伸时慢呼吸。此呼吸方式与上式反过来，呼吸时迅速强有力，呼吸时迟缓绵长。一般在负载比较轻及忍让性训练时选用。例如，做“哑铃弯举”、“立姿海鸟”等姿势时选用。这一方法注重的是潜意识集中化。
二、非同?i式吸气
呼吸次数与姿势频次不相同，吸气是在姿势间歇性时开展的。
1、几回姿势一次吸气。持续做几回姿势后中止，做一次吸气，再持续做几回姿势后再做一次吸气。此方法在一次训炼的刚开始环节，重量较轻、速度更快、精力旺盛时，或做热身运动常常选用。例如，做“平板支撑”、“双杠臂屈伸”等姿势时选用。
2、一次姿势几回吸气。在大净重负载(能够承担净重的`90%以上)或人体贴近疲惫时，调节一下吸气，便于再认真完成一次姿势训练。例如，做“负重深蹲”、“腿举”等姿势时选用。这类呼吸方式注重的是过载训炼。
三、随意调整式呼吸法
在开展小抗压强度训炼时，吸气常选用随意调整式。“提踵”、“跑步”、“骑输出功率自车”时一般都选用此方法吸气。
总而言之，健体训练时的呼吸方式应随姿势而变。恰当的吸气不但要具有“给氧”的功效，并且能固定不动背带，具有调节姿势和帮助进行姿势的关键功效。
有氧运动呼吸方法
在有氧运动中（例如跑步）大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸，这种方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久。建议在跑步过程中，采取缓慢的深呼吸。
较经典的是“两呼两吸”。即用鼻子进行两次较快较深的吸气，然后用嘴巴做两次较快的呼气。这种呼吸方式可以节省大量体能，提高运动表现。
力量训练呼吸方法
1、常规的力量训练：
肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气（呼吸时间与动作时间相同）
以俯卧撑为例：
推起时，胸肌长度缩短，此时应该让胸腔缩小，同时是因为主动发力，对核心要求更高，所以应呼气。（用力呼气需要动用腹肌）。
下放时，胸肌长度增加，此时应该让胸腔扩大，所以应吸气。（核心依然要尽量收紧）。
2、大负荷抗阻力训练：
很多健身者，在尝试大负荷动作时都会出现憋气的现象，憋气确实有利于发力，但也存在很多弊端。
比如：影响血液回流，头晕，严重甚至会导致血管破裂。因此应谨慎使用，心血管疾病患者或健身新手不要憋气尝试大负荷训练。
静态拉伸呼吸方法
上面的运动结束之后，拉伸是必不可少的，静态拉伸需要缓慢的深呼吸，每一组30秒的拉伸，深呼气5~8次，休息片刻，再进行下一组的拉伸练习。
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