瘦腹瑜伽的动作有哪些
瘦腹瑜伽的动作有哪些？在日常生活中，越来越多人喜欢做瑜伽了，瑜伽的动作有很多，其中有些瑜伽是可以帮助人们瘦腹部的，下面小编分享瘦腹瑜伽的动作有哪些，一起来看下吧。
瘦腹瑜伽动作1
第一步，首先俯躺在瑜伽垫上，将双手伸直且自然地放在身体两侧，同时双腿并拢伸直，使整个身体贴着地面。
第二步，然后吸气，同时慢慢抬离上半身，并往上平举双手，一直到胸部稍微离地即可，此时保持姿势十秒不变，最后再回到第一步，重复这个动作十次。
瘦腹瑜伽动作2
第一步，先平躺在瑜伽垫上，将左腿伸直平放，右腿则弯曲，然后双手抱住右膝盖，使大小腿成九十度角。
第二步，接着利用腰腹部力量，把头部慢慢往上抬，并将左腿往上举，保持这个姿势十秒不动。
第三步，然后吸气，在保持上一步姿势的同时，换另外一只腿进行，重复做这组动作六次即可。
瘦腹瑜伽动作3
第一步，首先卧躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，并张开与肩同宽，然后利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，让上半身和大腿成一直线。
第二步，接着将腰腹部慢慢放下来，但要保持卧躺姿势。重复这个动作五到六次。
瘦腹瑜伽动作4
第一步，先平躺在瑜伽垫上，再伸直左腿，并将其抬高到和地面成四十五度，然后右腿弯曲，使其小腿和地面平行，再双手抱住后脑抬高往右边扭转。
第二步，接着再将头部慢慢放下，回到平躺的姿势，最后换个方向进行。重复这个动作十次
瘦腹瑜伽动作5
第一步，首先平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，并张开与肩同宽，同时双手抱住后脑。然后腰腹部用力，双手抱头往上抬起，一直到肩胛部离地，这个动作就跟做仰卧起坐差不多。
最有效的瘦腹瑜伽动作
屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30~40秒钟。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20~25个，共三组。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的'腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
元宝收腹（也称两头起）
主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。
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