健身之后如何避免出现不适
健身之后如何避免出现不适，健身可以促进身体的新陈代谢，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面是我为大家整理的关于健身之后如何避免出现不适的相关信息供大家参考。
拉伸
拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环!
缓和运动
这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。
适当饮食
在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回?吞辶Γ??图∪猓?⒂?雍孟乱怀√粽健Ｄ阌Ω迷诮?芯缌以硕??0分?内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
补充水份
运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。
主动式恢复
就是进行一些简单，缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。
按摩
除了令你觉得舒服，同时亦可以令你完全放?，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。
交替冷热水浴
有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你回?偷酶?焱?奔醯图∪獠换崮敲赐础Ｕ馄涫凳怯锌蒲Ц?莸模?蛭?人?钅愕难?芘蛘停?渌?蛄钇涫账酰?煌＝惶娼?械幕翱梢约铀偕沓麓?慌懦鎏迥诜衔铩Ｖ饕?姆椒ㄊ窍瘸辶椒昼?热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是慢慢转。
大量睡眠
在你睡觉时，身体会产生「生长荷尔蒙」，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。
制定好健身计划，避免过度训练
其中一个最快回?偷姆椒ǎ?褪嵌ㄏ乱桓龊玫慕∩砑苹??ㄇ宄?裁词焙蚪?兄匮怠⑿菹⑹奔涞鹊龋?邢低车?训练计划可以令你有充足时间休息和训练。
要做到快速恢?停?钪匾?氖且?茨愕纳硖濉５蹦愀械嚼邸⒀岱郴蜃⒁饬ο陆凳保?憔涂梢孕枰??嗍奔湫菹⒘耍?闱棵挥行腋＃?灰?啃辛钭约航?醒盗罚?庋?阒豢赡芑崃钭约菏苌撕偷貌怀ナАＨ绻?阊盗泛笕愿械骄?Τ渑妫?且部梢约忧恳坏阊盗非慷取Ｈ绻?阕⒁獾幕埃?愕纳硖寤崛媚阒?滥阈枰?裁矗?约笆裁词焙蛐枰??/p>
健身之后不能做的6件事
不要蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
不要马上喝冷饮
健身往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，健身后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，就喜欢一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。
不要吸烟
健身运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，减少含氧量，难以消除肌体疲劳。还有可能导致气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
不要立即吃饭
健身运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。
不要骤降体温
健身运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，会引起体温调节功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻等病症。
不要省略放松整理活动
放松性的整理活动有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
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