长期熬夜怎么调整回来睡不了
长期熬夜怎么调整回来睡不了，如果你的作息时间不规律，或者时间不随你所愿，那么你可以采取多种方式来改变这一情况，养成良好睡前习惯。下面分享长期熬夜怎么调整回来睡不了。
1、了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
2、一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习惯。
3、坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。
4、循序渐进的对作息时间做出改变。循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在 11 点睡觉，现在决定将时间调整到 10 点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在 10 点 45 上床休息，之后调整为 10 点 30，然后是 10 点 15 分，最后是 10 点。
5、记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。
6、如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。改变习惯以提升睡眠质量
7、在合适的时间进食。调整作息时间，切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。
8、确保一定量的锻炼。监控小憩的时间。
9、保持你的作息时间养成固定的睡前习惯，维持固定的作息时间。如果十五分钟内没有入眠，就做些别的事分神。
合理的作息时间安排如下：
7:30：起床。
7:30?8:00：在早饭之前刷牙。
8:00?8:30：吃早饭。
8:30?9:00：避免运动。
9:30：开始一天中最困难的`工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
11:00：吃点水果。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
14:30?15:30：午休一小会儿。
16:00：喝杯酸奶。
17:00?19:00：锻炼身体。
19:30：晚餐少吃点。
21:45：看会电视。
22:00：洗个热水澡。
22:30：上床睡觉。
1、提早安排节假日游玩计划
要想把作息时间重新调整回来，给节假日做一个安排是非常有必要的，前几天把要紧的事情给办了，后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯。
2、晚上睡觉不要太晚
节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的很晚，如果整个假期长此以往的话，会造成晚上睡不着，早上起不来的情况，要改变过来是非常的困难的。
3、太丰富的夜生活不可取
节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。夜生活是可以的，太丰富就不可取了，而且一定要注意时间，比如晚上 10 点之后结束回家.
4、过年过节晚饭不宜吃得太多
春节，走亲戚的时候难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了，作息时间就会开始变的混乱起来。
5、多购置几个闹钟
早上如果起不来的话可以多购置几个闹钟，只要在节假日前面几天可以比较早的起床，上班的时候就没有什么大问题。
6、安排一定的游玩活动
当然了，节假日也不要一直呆在家里，出去走一走，进行一些体育锻炼和活动，可以让身体得到充分的锻炼，对休息也会很有帮助。
7、赖床
晚上睡觉早晚都不要在早上赖床，早上赖床晚上就容易睡不着，晚上如果睡觉很晚，早上也可以早点起来，中午的时候睡一会午觉就可以了。
8、让朋友监督自己
早上起床也许闹钟也帮不到你，你可以让你的朋友监督你，包括过年过节的时候也一样，把你的计划告诉你的朋友，让朋友来帮助你改变作息。
9、调整一段时间
大家假期快结束之前的一周，就要慢慢开始调整了，前面一天晚上还是半夜 1 点 2 点，马上要你改，确实很难，起床其实就像是做事情一样，都是有过程的（如果去改变的话）
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