在车上能运动的姿势
在车上能运动的姿势，开车上下班最让人痛苦的事情就是遭遇堵车，这个时候不如做车内健身操，不仅可以缓解焦虑的情绪，还可以提高身体的抵抗力，现在分享在车上能运动的姿势技巧。
第一个动作：“展腰背”
坐在座椅的前1/3处，尽量往前坐，双手抓住座椅椅背，腰部以上尽量往后仰，也就是尽量向前挺胸，头部向上仰，呈45°。
这样可以活动腰背部骨骼，加强腰背部的力量。
第二个动作：“转腰身”
坐在座椅的前1/3处，保持身体坐直，两肩向下沉，右手搭在方向盘上，左手向后环抱住座椅靠背，用腰部的力量带动身体向左转，然后换另一个方向重复这个动作。
转腰身这个动作可以大大缓解因为久坐驾车而给腰椎带来的不适，防止腰痛。
第三个动作：“展肩背”
将右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次， 再恢复到原来的姿势。
这两个动作不仅可以缓解肩部及上肢因为长时间操作方向盘而导致的疲劳，也能缓解颈椎不适，保健颈椎。
第四个动作：“压掌活腕”
伸出右手，掌心向前，用左手掌心抵住右手五指；左手施力向内挤压，右手以力与之对抗，保持对抗5—10秒钟；换手做同样的动作，以右手挤压左手手指。
这个动作可以通过牵拉手腕筋络，缓解腕部的疲劳。
司机朋友如果选择通过听音乐来缓解驾车的疲劳和烦躁的情绪，一定要注意，不能戴着耳塞，音量不宜过大。同时，尽量不要听那些空灵缥缈的音乐，因为这样的音乐具有催眠的作用，对驾车不利。可以选择轻松愉快的流行乐，但在行驶途中尽量不要去更换光盘，否则很不安全。
坐公交车时把握4招就能瘦身
多走一站
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
收腹练习
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
坐姿动脚尖
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
利用吊环或栏杆
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
很多女生为了能使腰更纤瘦，煞费苦心、用尽了很多方法也没把游泳圈瘦下来。其实瘦腰何必这么麻烦，只要一个小动作就搞定！
站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制，尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说，更是瘦腰的一个最简单快捷的方法。站立扭腰这个动作可以让你随时随地都毫无顾忌地进行。当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的`身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。除此之外，在喝水的时候、听电话的时候、与同事交流的时候都可以做这个动作。
动作分解
1、身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。
2、将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。
3、向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。
4、这个动作左右两边各交替重复，直到腰部有酸痛感为止。
功效
站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部，让腰部得到充分的锻炼与运动。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在体内的堆积。另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持下去，就可以起到很大的瘦腰功效。
温馨提示
1、扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动，而腿部只要支撑着自己的身体就可以了，千万不能让腿部和背部同时出力来协助做这个扭腰的动作，因为一旦使用了腿部和背部的力量来运动身体的话，就会相应地减少了腰间的运动量，腰间消耗的脂肪量减少，对于瘦腰的功效也不会非常明显。
2、要想达到明显的瘦腰目的，这个动作就必须每天都要坚持做下去，这样才会每天都让腰部的赘肉在运动中渐渐消散。
患了颈椎病，也要动起来
近一个月以来，周先生总是感觉头重，左脑门火辣辣的，左耳似有东西塞在里面，右脚踩地无力。到医院诊断为颈椎病，经治疗后缓解，他想知道，能够自己进行的运动疗法具体该怎么做呢？
患了颈椎病，当症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始进行运动疗法，下面这种“五式运动操”可以试着做一做。
准备：两脚分开站立，距离与肩同宽。身体力求放松，双手掌心放置于头颈后，手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。
第一式·瞻前顾后
站立位，头颈向右后转，眼看右后方，然后还原；头颈向左后转，眼看左后方，还原。
第二式·前伸探海
站立位，头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥探一样；回复原位头颈前伸并前侧转向左前下方面，眼看前下方。
第三式·颈项侧弯
站立位，头颈向左侧弯，还原；头颈向右侧弯，还原。
第四式·回头望月
站立位，头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样；然后头颈转向左后上方做同样的动作。
第五式·缩颈耸肩
站立位，双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。
以上各式应反复进行10-20次，每日2-3次。此法对颈椎病的预防亦有良好效果。颈椎病的运动疗法，适宜在症状缓解的时候做。
哪些运动属于有氧运动
1、登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
2、游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
3、骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
4、快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
5、跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。
有氧运动对于人体是有很多的好处的。科学家也证明了，有氧运动相比无氧运动来说，对人体的好处更多，损害更少，因此为了更加健康的身体，我们应该尽量多地去接触一些健康的有氧运动。
【在车上能运动的姿势】相关文章：
什么姿势容易造成运动伤害12-22
生孩子的最佳姿势12-18
运动鞋鞋垫能水洗吗12-24
瑜伽入门姿势推荐12-16
能每天坚持运动的人获得什么好处12-17
各种颜色在风水上能代表什么12-23
c是什么意思车上的12-22
跑步常见错误姿势是什么12-20
6个瑜伽姿势缓解经痛12-18
运动应该选择在饭前还是饭后12-20
