健身人健身水平自测表看看你的得分
健身人健身水平自测表看看你的得分，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，那么现在分享健身人健身水平自测表看看你的得分。
1、平板撑能坚持多久
8分钟以上—-15分
5~8分钟—-10分
2~5分钟—-8分
2分钟以下—-5分
2、正式训练（不包括拉伸）需要多久
1小时以内—-15分
1~1.5小时—-10分
1、5~2小时—-8分
2小时以上—-5分
3、力量训练中偷瞄美女（帅哥）次数
0次—-15分
1~10次—-10分
10次以上—-8分
数不清—-5分
4、卧推做组（8次）
1、2~1.5倍自重及以上—-15分
1～1.2倍自重—-10分
0、5倍自重～自重—-8分
0、5倍体重—-5分
5、在健身房被要微信次数
15次以上—-0分（吹牛呢）
9~15次—-10分
2~8次—-8分
1次及以下—-5分
6、俯卧撑做到力竭最多次数
50个以上—-15分
40～50个—-10分
20～40个—-8分
20个以下—-5分
7、健身房去一周几次且认真训练
7次—-15分
5~6次—-10分
3~4次—-8分
2次及以下—-5分
8、深蹲做组重量（10次）
1、5倍及以上—-15分
1~1.5倍体重—-10分
0、5~1倍体重—-8分
0、5倍体重—-5分
9、健身为了什么
问就是热爱—-15分
获得良好的生活习惯—-10分
减肥/塑性—-8分
撩妹/撩汉—-5分
10、三天不去健身，有什么感受
抑郁、萎靡、感觉肌肉在以秒为单位的速度离开身体—-15分
有点罪恶想着明天必须去—-10分
好好休息才能更好地练—-8分
没罪恶感，甚至还想再歇三天—-扣10分
11、手臂维度（曲臂不充血）
44cm及以上—-15分
40~43cm—-10分
36~39cm—-8分
35cm及以下—-5分
12、别人对你身材评价
“你太大了，有点恶心”—-15分
“穿衣显瘦，脱衣有肉”—-10分
“看上去像健身的”—-8分
“你应该去健身/减肥”—-0分
得分情况及建议：
100及以下—-健身小白（建议反复看本公众号并且多实践，从基础入手，一周4练）
101~125—-初级训练者（建议反复多看本公众号并增加力量训练）
126~160—-高级训练者（找准方向、加大力量训练强度与容量）
161~180—-奥赛种子选手（不许练了听到没？）
铁汁们，你们最后拿了多少分呢？相应的分数段是啥呢？
一、一周健身几次？
5-7次——10分
3-5次——8分
3次以下——5分
TIPS：一周进行5-7次适当的训练，有助于你更快达成增肌/减脂目标
一周健身不满3次，则很难维持现有成果
二、每次健身的时长？
（除去热身拉伸等时间）
30分钟——5分
60分钟——10分
90分钟——8分
120分钟——3分
TIPS：时间越长不等于效果越好，往往是训练质量差、强度不高的表现
三、能够卧推8次的极限重量？
自重——8分
自重的1.5倍及以上——10分
1/2自重——5分
四、能够深蹲8次的极限重量？
自重——5分
自重的1.5倍——8分
自重的1.5倍以上——10分
不足自重——3分
五、能够硬拉5次的极限重量？
自重——5分
自重的1.5倍——8分
自重的2倍——10分
六、组间休息多久？
1-3分钟——10分
3分钟以上——5分
30秒以内——5分
TIPS：对于常规健身来说，1-3分的组间休息最合适
七、训练时会偷瞄小姐姐吗？
偶尔看一眼——8分
目不转睛地看——0分
直接无视——10分
TIPS：心中无女人，健身自然神
八、停练多久你会感到焦虑？
不超过2天——10分
3天以上——8分
5天以上——5分
一直停练一直爽——0分
TIPS——突破一个重量也许需要2个月，但让力量下滑只需停练2周
健身不易，珍惜你现有的训练成果！
九、未充血时，直臂臂围是多少？
45及以上——10分
40-45——8分
35及以上——6分
35以下——4分
十、女生如何评价你的身材？
“你太大了，有点恶心！”——10分
“穿衣显瘦，脱衣有肉！”——8分
“平时有健身吧？”——5分
“完全看不出来你在健身诶！”——0分
TIPS：妹子说恶心，恰恰说明你练到位了
得分对照表：
100分——健身房中的大佬，常人眼中的“肌肉男”，今年奥赛没你我不看！
80分及以上——中高水平的健身达人，回头率99.9%
60分及以上——水平一般的健身小白，但潜力巨大，继续努力，你会变得更强！
60分以下——该加把劲了！身体素质还有很大的提升空间
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