让你媳妇练瑜伽的动作
让你媳妇练瑜伽的动作，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面明白让你媳妇练瑜伽的动作，就快快动起来吧！
扭臀式
双腿分开下蹲，然后上身向前爬，小臂支撑地面。
腰部保持平直，左腿膝盖接触地面，小腿向上翘，脚尖绷直。
倒立变式
在靠近墙壁的地方，背对墙壁，双手支撑地面，面对瑜伽垫趴下，借助双脚蹬地的`力量抬起身体，成倒立姿势。
腹部拱起，臀部下沉，脚尖 抵住墙壁，保持身体平衡。
侧鸽变式
双腿盘起坐在瑜伽垫上，上身挺直，挺胸抬头。
左腿外翻，小腿抬起，抵在左手腋下，身体稍稍向右侧伸展。
单腿站立俯趴式
身体直立，然后上身向前趴至大约90度，保持上身挺直，双手在胸前抬起合掌。
左腿从身体侧面抬起，与地面平行，保持身体平衡。
鹤禅式
由斜板进入。面对瑜伽垫，双手与双脚支撑地面，身体挺直。借助双手撑地的力量，抬起双腿，向前折叠，大腿贴近腹部与胸前，同时大小腿折叠，脚尖伸直。保持动作进行5-10次呼吸。轮式变体
01、双腿交替拉伸
做法：
① 将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
② 十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；
③ 吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
注意：
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
02、揉搓按摩
做法：
① 坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；
② 双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
③ 每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
注意：
揉搓要用巧劲，力道不要仅停留在皮肤上，能感受到肌肉最佳。
1、幻椅式中
山式站立站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚指朝向正前方吸气，双手向上举过头顶呼气，屈髋屈膝进入幻椅式。在此基础上，再次吸气时，收紧小腿肌肉、踮脚尖，保持3~5组呼吸。2、女神式中
双脚大大的分开，双脚掌外旋到自己的幅度，骨盆端正、脊柱立直、双手扶髋吸气时，脊柱延展呼气时，屈膝下蹲到自己的幅度，在此基础上，再次吸气时踮脚尖，呼气保持。就不一一举例了，总之在原来体的基础上，把全脚掌踩地变成抬脚后跟踮脚尖，像战士一式、弓步、新月、甚至山式中等等都可以，可以看作是体式的变体和进阶。当然要在保持身体稳定的基础上去做。
增加小腿柔韧性的锻炼
我们知道当腿伸直时：髋关节做前屈、脚掌做回勾就会锻炼到整条腿后侧的柔韧性，但是正像前面说的，很多时候我们可能把更多的关注点放在大腿后侧，对小腿后侧的柔韧性关注度就会少一点，怎么办呢？
很简单：把更多的关注点放在脚掌回勾，脚后跟向外蹬送上。还是给大家举例子
1、站立前屈中
站立前屈通过髋关节的折叠来拉伸腿后侧，但是我们往往把关注点放在大腿后侧。我们前面也说了，要想增加小腿后侧的柔韧性，女需要把关注点从髋关节的折叠更多的转移到脚掌回勾和脚后跟往外蹬上面来。
具体做法：抬脚掌向上或者借助瑜伽砖。
不去过多关注髋关节折叠多少，而是把脚掌抬起来，让脚后跟向下踩地，用这个方法把对腿后侧拉伸的重点转移到小腿部分。
2、仰卧上举腿中
仰卧上举腿也是我特别喜欢的一个拉伸腿后侧的方法，当然在做这个动作的时候，大家的关注点也是更多的在大腿的后侧，我们来看看如何把关注点从大腿后侧转移到小腿后侧来
【让你媳妇练瑜伽的动作】相关文章：
睡前几个动作让你变美12-19
在家练8个动作让你瘦到爆12-25
两组动作让你一月瘦身成功12-24
让你拥有傲人的臀部12-24
女人练瑜伽的最佳年龄12-21
让你做自信男人12-23
如何让女人喜欢你12-20
让双鱼男爱死你的方法12-19
怎么让你的眼睛更有神12-20
爱上让你哭的人的句子12-19
