赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做
赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做？如果你是起床困难户，不妨试试早上伸个懒腰，做做瑜伽，放松心情，调整状态，赶走瞌睡虫，让你一天活力满满，下面分享赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做。
步骤一
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
步骤二
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
步骤三
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的.好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
步骤四
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
1、仰卧束角式
两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部；
吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张；
呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉；
保持2分钟。
2、快乐婴儿式
抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧；
保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来；
保持1分钟。
3、坐山式
坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾；
双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟。
4、鹰式手臂
双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上；
身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复。
第一招
跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直
吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右
左手放右手上，伸展左侧腰，头放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
第二招
四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾
呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落
额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸
第三招
坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬
吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈
保持背部延展，侧脸歇在抱枕上
大腿根向下压，保持5-8个呼吸
第四招
坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直
左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正
俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
【赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做】相关文章：
教你成功赶走痘痘12-20
冬天怎么赶走湿气12-21
职场上赶走小人的风水12-21
梦见女人躺在床上12-24
练瑜伽谨防瑜伽病和七大瑜伽误区12-18
练习瑜伽的准备12-16
能量瑜伽的好处12-23
床上练腹肌五个动作12-23
床上用品用多久需要换新的12-20
属兔女人在床上的态度12-25
