怎样才能减掉小腿上的肌肉
怎样才能减掉小腿上的肌肉？在减肥运动中，最难练最难减肥的部位就是小腿了，因为它里面有大块肌肉，如果运动量过大，会让肌肉更紧实。今天小编就告诉大家怎样才能减掉小腿上的肌肉。
1、首先，先要将小腿上的肉打松。平时将呈放松状态的腿放到床上，然后，拼命捶打有肌肉的部分，可以涂上精油之类的，一般捶打时间在半个小时左右。这项工作贵在坚持。
2、其次，平时走路的时候要注意姿势。最好用大腿使力，小腿不要用力。因为长成肌肉样子的小腿就是因为小腿太用力的结果。用大腿使力还能使大腿变苗条，可谓一举两得。
3、要对小腿进行塑形。当肌肉型小腿被拍成肥肉型小腿之后，我们还是不可以放松，可以用一些瘦腿精油什么的除脂，也可以少量的进行运动。
4、跑完步之后抖动双腿，拍松肌肉。
5、站立，抓住脚踝将大腿从背后提起来，保持身体平衡，拉伸大腿前侧肌肉，让大腿变得修长。
6、小腿拉伸。每次做完运动后，站立姿势，将左腿往前迈一小步，往上勾起脚尖，重心放在两腿中间，大腿绷直，将腹部往大腿上贴，注意是脊背挺直的往下贴，而不是只为了用手去够脚尖。充分拉伸小腿和大腿肌肉，尽可能地坚持久一些。放松，换另一条腿。
7、坐立在操场上或者是床上，盘腿而坐，将双脚脚掌相对，尽可能地贴近骨盆位置，双手攥住双脚，挺直脊背，尽力的往下压，这样能拉伸大腿内侧的肌肉。4最常用的方法就是坐位体前屈了。坐姿，挺直脊背，往下压，腹部尽力的贴近大腿，双手尽力的攥住双脚，往后压双脚脚掌，体会膝盖后面韧带被拉伸的感觉。
1、按摩
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的.第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
2、舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
3、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
【怎样才能减掉小腿上的肌肉】相关文章：
怎样才能减掉双下巴12-17
大腿的肉怎么减掉12-24
如何减掉啤酒肚12-22
教你减掉肚子上的赘肉12-20
快速去腿上鸡皮肤什么方法最好12-23
怎么减掉双下巴最有效12-19
饮食和按摩帮你减掉双下巴12-22
医院给婴儿秤体重要减掉衣服吗12-20
锻炼肌肉的准备活动12-24
练就性感肌肉的秘诀健身 12-20
