每天睡觉睡多久最合适
每天睡觉睡多久最合适，如果每天都能得到充足的睡眠，对于身体健康是非常有帮助的，但是由于每个人的体质不一样，所以每天所需要的睡眠也是不一样的，现在分享每天睡觉睡多久最合适。
01 年纪大了，睡眠减少是正常的
随着年龄增长，人的生理也在不断变化，大脑皮质的神经细胞抑制过程逐渐减弱，抑制和兴奋都不如年轻人那么敏感，不容易疲劳。
这样每天睡眠时间减少，睡眠轻、容易醒，一般是正常的。
02 到底睡多久才合适呢？
美国「全国睡眠基金会」专家研究成果建议，成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 65 岁以上老年人为 7～8 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。
可以发现，随着年龄的.增长，睡眠时长的确在缩短。
其中，很重要的是，对于 65 岁以上的老人，不足 5 小时或超过 9 小时被认定为不推荐，在 5 小时以上 9 小时以内，都属于正常范畴。
数据来源：美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）
有的老友晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。
其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。
03 如何判断睡得好不好?
2017 年，美国睡眠协会发布了一份「睡眠质量建议」，用以下新标准进行自测，就能知道自己的睡眠质量是否达标。
能在 30 分钟内入睡建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。
醒后在 20 分钟内能重新入睡醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
在床上，有 85% 时间在睡觉如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。
睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。
每天睡多久对身体最好？提示：优质得睡眠并不是8个小时
有些老年人也没有必要保持8个小时以上的优质睡眠，只要坚持每天晚上11:00之前睡觉就行了，老年人应该防止熬夜，因为熬夜对于人体的伤害真的非常大。
有些人可能一到晚上就会出现失眠的情况，所以建议大家最好不要在晚上睡觉之前干一些费脑力的事情，也不要在睡觉之前玩手机运动等等，因为这些习惯都有可能会导致你的睡眠质量下降，虽然说手机容易让人着迷，但是它会在无形中成为你熬夜的帮手，这样也会使得神经兴奋，使人出现失眠的情况。
如果想要提高自己的睡眠质量，那么在睡觉之前也要注意自己的饮食习惯，多吃一些清淡的饮食，不要吃辛辣或者油腻的食物，有些人可能在睡觉之前总是会感到饥饿，其实在这个时候你也不适合吃宵夜，因为中医认为胃不和则卧不安，肠胃不舒服，自然你的睡眠质量也会下降，这样势必会导致你在无形中有了熬夜的习惯。
一般来说新生儿每天睡眠不少于20个小时；
婴幼儿大约在15个小时；
学龄儿童约10个小时；
成年人约需7-8个小时；
老年人5~6个小时。
所以说每天睡8个小时并不是说一定的，而是根据每个年龄段不一样睡眠时间的要求也是不一样的。而对于那些经常熬夜的人群，你可以发现他们的情绪非常不稳定，经常焦虑，爱发脾气等等，而且长时间熬夜也容易引发内分泌失调，久而久之就会导致身体素质变得越来越差。根据研究发现经常熬夜的人或者失眠的人患有抑郁症的几率也会增大。
按照美国睡眠基金会最新研究建议：18~64岁的成年人，每天睡眠7~9个小时，而对于65岁以上的老年人来说，每天睡眠7~8 个小时，所以大家也没有必要非得睡到8个小时才醒，只要在这个范围内就是标准的，相信大家的身体也会越来越健康。
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