给颈椎做一套放松操
给颈椎做一套放松操，现代人每天趴在电脑前，会觉得脖子肩膀酸痛难忍，时间久了，还会产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状。这些都是由于颈椎不适引起的，我们来给颈椎做一套放松操
第一步：
梳摩头顶。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做&ldquo梳头&rdquo状动作2030次。
第二步：
对按头部。双手拇指分别放在额部两侧的'太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧，双手同时用力对按揉动2030次。
第三步：
按摩百会。用中指或食指按头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。
第四步：
按揉风池。用两手拇指分别按在风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。
第五步：
拿捏颈肌。将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，拿捏至2030次。
第六步：
按揉缺盆。缺盆穴位于锁骨上缘中点凹陷处，按揉1020次。
第七步：
按压肩井。肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以左（右）手中指指腹按压1020次，两侧交替进行。
颈椎放松
1、前屈颈椎练习
在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面。上身向前下压，与大腿完全帖服。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作8~10次。
2、肋间肌拉伸练习
身体斜靠在椅背上，将外侧的腿伸直。双手在头顶交叉，掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复12~20次，然后换另一边。注意抬头挺胸。
3、身体舒展
正面端坐，后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。注意整个动作过程要缓慢进行，不要憋气。向后仰时，可以用口腔呼气。
4、活跃练习
正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重复12次，一次都不能少哦！
5、前屈腰椎练习
站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑8~10次。
6、迎风送掌
端坐在椅子上，挺直后背。将手臂向两边打开，就如同泰坦尼克的经典动作一样。然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上。重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。
7、收缩束腰
正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交换练习。可重复多次。
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