身体健康的指标有哪些
身体健康的指标有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，现在分享身体健康的指标有哪些技巧。
1、身体正常的指标
每日体温波动不应超过1℃。
安静时每分钟脉搏在75次左右。
正常成年人呼吸每分钟16~20次。
大便定时，每天1~2次。
一昼夜尿量在1500毫升左右。
成年人的睡眠6~8小时左右为正常。
2、血压的正常值
血压是血液施加于血管内壁的压力，它随着年龄而变化，而且因人而异，通常在休息或睡眠时下降，在运动或精神紧张时升高。
收缩压90~140毫米汞柱，舒张压60~90毫米汞柱为血压正常值。如果经多次重复测量，血压都高于140/90（收缩压/舒张压），则需要小心高血压病。
3、血脂的正常含量
正常人的血脂含量（单位：毫克门00毫升）如下：
脂类总量——400~700毫克（平均500毫克）：
甘油三酯——10~160毫克（平均100毫克）：
胆固醇——150~250毫克（平均200毫克）；
磷脂——150~250毫克（平均200毫克）。
膳食中脂肪对血脂含量影响很大。食用高脂肪膳食后，血浆脂类含量可暂时性大幅度上升，经过3~6小时后，才能趋于正常。
脂肪代谢不正常可引起糖尿病、脂肪痢、脂肪肝、肥胖症、高血脂、动脉硬化等症。
4、肥胖的标准
男性体内脂肪超过20%，女性超过28%为肥胖。
确定的方法为：男性标准体重（千克）等于身高（厘米）减105，女性为身高减100。超过10%为偏重，超过20~30%为肥胖。肌肉特别发达者不在此列。
1、饮食指标
一般来说成人每天应该吃500克左右的食物，而老人的话，因为肠胃功能减弱，则不应该超过350克。如果出现多食多饮，而且体重下降的情况，就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量减少 ，每天摄取的食物不到250克，持续时间比较长，就要考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查。
2、体重指标
体重并不是越轻越好。这里教给大家一个公式，你可以算下你的正常体重应该是多少。世界卫生组织推荐的计算方法：男性：(身高cm－80)×70％=标准体重； 女性：(身高cm－70)×60％=标准体重。如果短时间内，体重下降过快，人明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；如果短时间内，体重急剧增长，一方面和你的不健康饮食有关，另一方面，也可能和高血脂、甲减、糖尿病有关。国内外大量研究显示，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标。
3、体温指标
正常人的体温应该为36℃～37℃，超过37℃就可以确诊为发烧。除了发烧外，还有一种情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温”。“低体温”常出现在高龄老人，长期营养不足的患者身上，甲减或者时常休克的病人，也会有这种情况。
4、脉搏指标（心跳指标）
成人标准脉搏应该为每分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。如果出现脉搏过速、过缓、有歇、脉搏较弱、时快时慢，这均表示，可能心脏有问题，需要及时就医。老人心跳一般会略低于标准数，不过，只要能保持不低于55次/分钟，就算是正常的。如果平时心跳较慢，突然增至80～90次每分钟，就要考虑是不是得了潜在疾病，需要马上就医检查。
5、呼吸指标
健康人的呼吸应该是平稳，有规律的。每分钟16～18次左右。如果呼吸急促、大喘气、或者气不够用，时快时慢，胸闷，憋气等现象都是不正常的表现。呼吸急促、喘不过气多见于哮喘疾病；胸闷、憋气多见于心脏疾病。对于老人来说，心肺功能减弱，运动后也可能会有心悸气短的症状，不过，如果休息后，症状缓解，就是正常的，并不是疾病的表现。
健康的呼吸次数
6、排便指标
健康人的排便次数每天或者隔天一次。正常的大便应该是黄色软状。高龄老人，饮食少、运动少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便畅通，大便不干，就不是便秘。对于普通人来说，如果超过3天未排便，而且排便困难、排不尽、大便发干，这就是得了便秘了；如果每天排便超过三次，并且大便不成形，便稀，这种情况一般就是得了腹泻了。结肠炎也可以通过大便检查出来。一般来说，患有结肠炎的病人，会有便血、便秘或者腹泻等症状。
7、排尿指标
成人的排尿量每天应该在1～2升左右，2～4小时就要排尿一次（夜间除外）。健康人的尿液应该是淡黄色，透明、少许泡沫。如果小便黄中带红，就要考虑尿路感染的情况；小便呈蓝绿色，多见于绿脓杆菌感染；血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或者结石等；尿频、尿急，这种情况就不用说了，是前列腺疾病的典型症状。
8、血压指标
这个大家应该都比较熟悉。成人的血压应该是不超过140/80毫米汞柱。对于老人来说，血管壁弹性降低，体内垃圾积累过多，需要心脏加大压力，才能保证正常的血氧供应，所以血压会上升。不过要注意，老人的收缩压不应超过160毫米汞柱，如果超过
1、睡眠时间
测量目的：充足的睡眠可以使你更加健康，更不容易长胖，并缓解焦虑等负面情绪的困扰。
测量频率：每天测量。
你的目标：每晚保证7-9小时睡眠。
2、静息心率
测量目的：静息心率是指身体处于完全静止状态下的心跳次数（每分钟）。它可以反映你的健康状况和循环系统的效率。通常，静息心率越低，每次心跳时输送的血液量就越多。据《英国医学杂志》的研究，静息心率为90-100的受试者，死亡率是较低静息心率人群的3倍。
测量频率：每天测量。
测量方法：你可以使用运动手环或运动手表测量，也可以采用最古老的.方法：计算手腕脉搏次数。
你的目标：普通人60次，运动员50次。
3、心率变异性
测量目的：心率变异性（HRV）是指连续心跳之间时间间隔的变化。它可以很好地反映身体的压力状况。通常，压力较小且身体健康的人，心率变异性更高，而压力较大的人，心率变异性则更低。
测量频率：每天测量。
测量方法：使用专业测量设备进行测量（详情百度/谷歌）。
你的目标：普通人＞50ms，运动员60ms左右。
4、最大摄氧量
测量目的：最大摄氧量反映了身体利用氧气的最大效率。通常，心肺功能越强，最大摄氧量越高。此外，较低的最大摄氧量可能与糖尿病、抑郁和早逝有关。
测量频率：每月测量。
测量方法：实验室测量或使用可穿戴设备在运动时进行测量。
你的目标：50-60ml/kg/min。
5、腰围
测量目的：腰围可以反映内脏脂肪的含量。内脏脂肪会产生有毒化学物质细胞因子（cytokine），损害健康。
测量频率：每月测量。
测量方法：腹部放松，呼气，测量肚脐眼位置的围度（腹部不要被衣服遮盖，保持皮尺与地面平行）。
你的目标：男性≤94cm，女性≤80cm。
6、体脂率
测量目的：体脂率反映了身体的脂肪比率，重要性健身者都知道。
测量频率：每月测量。
测量方法：使用体脂称、体脂仪等专业测量设备。
你的目标：将体脂率控制在6-17%（男性）。
7、血压
测量目的：高血压会损害血管，影响大脑、肾脏等多种器官。运动、减肥、减少盐的摄入、多吃富含钾的食物（如红薯）、减少饮酒量有助于降低血压。
测量频率：每年测量。
你的目标：120/80或更低（注意与低血压区分，具体内容百度/谷歌）。
8、胆固醇
测量目的：胆固醇含量有助于预测心血管疾病。维持正常体重、摄入充足的膳食纤维、减少糖分的摄入，有助于降低胆固醇含量。
测量频率：每年测量。
你的目标：总胆固醇含量＜200mg/dL。
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