光瘦肚子没用腰两侧的赘肉也别忽略
光瘦肚子没用腰两侧的赘肉也别忽略。减肥的时候大家都很疑惑，明明肚子上没多少肉肉，怎么练了这么久腰还是那么粗，那是因为忽略了腰两侧。所以说光瘦肚子没用腰两侧的赘肉也别忽略。
一、【腰腹训练动作】
1、第一组
直接连侧腰肌，膝盖弯曲，双腿叠放，手肘支撑身体，另一只手叉腰，做侧身的抬起放下动作。
注意调整呼吸，整个动作过程中腰腹部吸紧，腰臀同时用力。
2、第二组
膝盖弯曲，臀部着地，身体稍微后倾，双手屈肘放置胸前，扭转腰部。
保持身体的平衡，扭转的幅度尽量大，动作可以较缓，感受腰两侧肌肉的拉伸。
3、第三组
练完侧腰肌，小肚子也不能忘记。双腿并拢抬起与地面垂直，双臂伸直，头部腾空，尽量用指尖触碰小腿。
整个运动过程腰腹部用力，注意调整呼吸。
4、第四组
双手手掌撑地，双腿腾空，做屈膝伸直运动。
臀部着地，同样是腰腹部用力，双腿始终保持腾空状态。
5、第五组
头部抬起，臀部腰部着地，双腿伸直做交叉运动。
腿始终不触碰地面，腰腹部吸紧用力，运动过程中双腿保持伸直的.状态。
二、【瘦腰腹好习惯】
1、多喝水
喝水是排毒最健康最有效的方式之一。可能你并不是肥胖，而是体内毒素堆积过多而导致的小肚腩凸出。平时多喝水，不仅能有效清洁肠道，还会让皮肤看上去更加水嫩哦！不爱喝水的MM也可以选择茶代替，饮料是万万不可的。
2、新鲜水果蔬菜不能少
为什么说减肥要多吃水果和蔬菜呢？水果和蔬菜之中含有丰富的膳食纤维，是促进肠道消化的最佳选择。而且水果蔬菜中含有的热量极低，能有效帮助瘦身。
3、端正坐姿
久坐族们如果有弯腰驼背的坏习惯的话，腰腹部更容易堆积赘肉。平时坐着的时候要时刻提醒自己保持正确的姿态，不给赘肉堆积的机会。
4、少吃零食
零食甜点冷饮等吃太多，也会导致腹部脂肪的堆积哦！虽然是到了穿着较厚的季节，但是好身材还是要继续保持的。不想把赘肉留到过年的话，就趁现在戒掉高热量的零食吧。
1、呼啦圈和快走快速瘦腰两侧赘肉
年幼时呼啦圈是一种娱乐项目，现在转呼啦圈并不是为了重拾童真，而是要转走脂肪！呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。实验证明，快走也是一项非常瘦腰的运动。快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。
2、捏腰瘦腰部赘肉
双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动。这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。
3、多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。所以亲们没事就多做些有氧运动，既能健康身心，又能瘦腰，何乐而不为呢。
【光瘦肚子没用腰两侧的赘肉也别忽略】相关文章：
如何瘦肚子和腰上赘肉12-28
教你减掉肚子上的赘肉12-20
快速瘦腰的妙招 12-24
减掉腰两侧的肉的办法12-27
瘦肚子瘦腿的减肥快招12-28
腰腹赘肉怎么才能变成肌肉12-24
肚子两边赘肉怎么减12-25
惊瘦臀瘦肚子简单几步走12-26
怎样才能瘦腰腹12-22
如何瘦腰才有效果12-21
