在家里做什么运动比较好
在家里做什么运动比较好，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面和小编一起看看在家里做什么运动比较好，希望大家有所了解。
1、深蹲：下半身的.训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
（1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；
（2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显)；
（3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；
（4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。
动作要领：
（1)手扶墙壁，垂直站立；
（2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；
（3)左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
（1)核心部位腰腹收紧；
（2)身体平板向前向下。
第一种方法，准备一对轻一点的哑铃，然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。
第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。
第四种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
【在家里做什么运动比较好】相关文章：
适量运动做什么运动12-28
便秘做什么运动有效12-23
关于做什么运动减肥最快12-27
老年人做什么运动好呢12-20
梦见在明星家里是什么意思12-25
冬天适合在室内做什么运动12-21
耐克运动鞋怎么清洗比较好12-23
安踏运动鞋怎么清洗比较好12-23
真皮运动鞋怎么清洗比较好12-23
冬天适合做什么户外运动12-21
