小腿粗怎么办
小腿粗怎么办，瘦腿是众多女性都会讨论的一个话题，毕竟能拥有一个完美的身形一直是大家所期望和追寻的。那小腿粗怎么办呢？下面是小编为大家整理的相关信息供大家参考和使用。
正确的走路姿势
肌肉遵循用进废退的原理。所以，减在日常生活中减少小腿的发力会让它变细一些。具体来说便是一定要日常的走路姿态，因为这部分占到你生活的60%以上的时间。对于喜欢穿高跟鞋的女性来说，经常更换平底鞋行走，能够有效的缓解小腿肌肉过于紧张的情况。在走路时脚跟先着地，也会减少小腿的发力。
时常的按摩
平时运动或者长时间行走后，充分的按摩拉伸小腿，能有效的减缓小腿肌肉横向发展。还有一部分人小腿粗壮主要是因为下肢循环不好造成的，这类人可以经常自己按摩小腿，且注意下肢保暖，能在一定程度上减轻腿部浮肿，让小腿视觉上变得纤细。而天气、内分泌、生理期、久坐等，都有可能造成腿部的浮肿，这样的话一方面可以多使用热水泡脚，促进血液循环，另一方面便是可以多做腿部按摩。
平时在家的时候，利用一块瑜伽垫和一个泡沫轴，便可以对小腿肌肉进行按摩。坐在瑜伽垫上让泡沫轴在小腿上由前至后慢慢滚动，滚到痛点的时候停留几秒，反复的进行动作即可。
有氧运动
并不是所有人的小腿都是肌肉腿。如果你的体脂降低，体型变得纤细，那你的'腿部自然也会变得纤细。所以让小腿肌肉变得纤细的另一个办法便是有氧运动。跑步、游泳、hiit、tabata等等，都会让你高效的燃烧脂肪。
但在运动过后，一定要注重小腿肌肉的拉伸和放松，这样能有效的对小腿肌肉线条进行塑造。
腿部肌肉的训练
站式提踵：一手扶住固定物体以支撑身体，另一只手可握哑铃或空手。脚掌放在踏板上，脚跟降到脚趾下方，慢慢地尽可能高地抬起脚跟，直到小腿肌完全收紧，收缩小腿肌，然后慢慢反方向还原。
怎么防止小腿变粗
1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。
2、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
3、跑步后伸展运动
跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。
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