在家锻炼全身的动作
在家锻炼全身的动作，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，下面了解在家锻炼全身的动作。
1、先平躺姿势做准备，从右边侧躺拿起壶铃。
2、然后台右膝盖，此时身体还是处于平躺状态
3、左腿保持不变，提臀架左手。
4、收左腿做单膝跪地姿势，左手相应抬起。
5、右腿蹬地，成站立姿势。
6、最后在还原坐回去这个动作就结束了。
在我们做动作的时候，一定要尽力做到位，这样我们的全身肌肉都可以去锻炼到。一开始做的时候就结合自身适合的重量去做，当你每次动作都到位了，还有这个重量你可以承受了，就可以加重量了。
当你的土耳其起立已经很熟练的时候，你就可以入起万物了，还是非常厉害的。最后祝大家早日有一个健康的身体。
动作1、箭步蹲
箭步蹲很适合居家进行锻炼，这个动作可以锻炼臀部肌群、腿部肌群，同时提高身体的平衡能力，加强自身的稳定性。箭步蹲能让你增强下肢力量，避免腿部肌肉流失，让你人老腿不老。
动作标准：
一条腿往前跨一大步，大概是2个肩部的宽度，
保持身体平衡，上半身直立；
然后慢慢下蹲，后腿的膝盖不要磕到地上；
前面的大腿跟小腿互相垂直时，可以稍停一下；
然后慢慢按照原来的轨迹，从屈膝状态，恢复直立起来。
新手可以不收回前腿，有一定经验后我们可以尝试着收回前腿，恢复自然站姿。
每次左右侧各进行10-15次，循环3-4组。
动作2、俯卧撑
俯卧撑是锻炼上半身胸肌、二头肌的复合动作，可以增粗手臂跟胸肌维度，强化手臂力量，提高自身的健康指数。
一次性能连续做30个俯卧撑的男士，能做8个俯卧撑的女生，说明你的身体健康指数为及格以上，但是很多人都是不达标的'。
平时缺乏运动锻炼，没有做重力劳动，导致手臂力量流失，手臂撑不起身体。但是坚持一段时间后，你的俯卧撑个数会明显提高。
俯卧状态，手臂跟双脚立于地上，
保持身体的肩部、臀、腿在一条直线上，
大臂跟身体的夹角为45度-60度，
让胸肌跟手臂带动身体往下，手臂从直臂状态慢慢屈肘，
当大臂跟小臂为垂直状态，稍停一下，然后再拉起身体。
动作3、简易波比跳
这个动作结合了深蹲跟跳跃的动作，锻炼身体多个肌群，可以快速提升心肺功能，让你呼吸急促，心跳加速，有助于综合素质的提升，可以提高下肢的爆发力。
标准的波比跳训练，难度比较高，完成的个数会比较少。我们可以从简易波比跳开始，将俯卧撑改为俯卧直臂支撑，这样更容易坚持下来。
宽距站姿，然后像深蹲一样慢慢下蹲；
蹲下后身处双手撑在地上，双腿向身后支撑，变成俯卧支撑状态；
然后再收回双腿跟双手，恢复深蹲的姿势；
接着恢复站立状态后，双手举过头顶，让身体向上跳跃，循环进行。
动作4、高抬腿
这个动作相当于原地跑步，可以调动身体的脂肪进行功能，促进身体燃脂，帮你减掉大象腿、肥臀、肚腩赘肉，锻炼心肺功能，同时让你慢慢瘦下来。
保持自然站姿，避免弯腰驼背，收紧腰腹肌群；
然后交替高抬双腿，当大腿抬至与地面水平后，放下这条腿，换另一条腿；
手臂可以跟着动起来，动作重复进行。
动作一：30个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作二：12个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作三：8个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作四：12个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作五：12个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作六：10个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作七：10次一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作八：12次一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
对于长时间没有运动锻炼的朋友运动过后，很多人都会发现，自己的肌肉会有酸痛感。大家不要担心，一次有效的健身运动锻炼会导致你大量的乳酸增加，从而引起酸痛。休息48小时左右才就能完全恢复。
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