运动健康生活小常识
运动健康生活小常识，都有哪些呢？运动不仅要讲究科学，更要做到适时、适地和适量，要健康的运动，才会有效。小编整理了一些运动健康生活小常识，感兴趣的朋友快来看看吧。
1、夏季运动以静为主
我国中医理论有“夏宜养心”之说，心脑血管功能对气温的变化最为敏感，气温的骤然升高容易诱发心绞痛，甚至心肌梗死。所以，心脑血管疾病患者在夏季一定要注意保护心脏。
因此，夏季的运动方式主要以静为主、以动为辅、动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强自身体质，提高抗暑的能力。酷暑运动使人多汗，多汗则易伤心血，同时也可能损伤脾胃，导致食欲不振，体倦乏力。因此，夏季运动要做到以不劳形神为宜。
2、运动补水要喝白开水
夏季运动要讲究科学，做到适时、适地和适量。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽的时候，尽量避免上午10时后至下午4时前的户外运动。同时尽量进行运动选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。
夏季要特别注意运动补水，多喝富含矿物质和微量元素的白开水，而不要只喝纯净水。饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增，进一步加重脱水。需要注意的是，运动前、中、后都要补水，运动前2小时补200至400毫升，运动前即刻补100至150毫升，运动中每10至20分钟补100至200毫升，运动后按运动中体重的'丢失量补水，体重每下降1公斤补水1000毫升。
1、热瑜伽
热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30摄氏度左右，温度类似于夏日的温度。
这样能有效地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，人们运动也就不易受伤。
另外，在冬天练瑜伽的时候很容易出现肌肉拉伤的状况，可能是因为运动前的热身准备不够，造成肌肉的韧带没有打开。
要达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习。有些人为避免寒冷，室内练习时紧闭门窗，但瑜伽练习注重调息，建议在室内练习时适当保持空气流通，只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，以免寒气入侵。
2、散步
每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。
每次2公里左右，散步频率每分钟50—70步，每周3—5次，步态放松。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。
冬季的饭后散步可以改到室内进行，是注意的是不能饭后立即就运动，而应该在饭后半小时之后在进行。
“饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。
3、太极拳
练习太极拳必须得法，需要循序渐进。练拳时间长了，运动量大，气血通畅，冷天练拳也不冻手。
但初学者则不行，因为冬天血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及其他疾病。
尤其是老年人更应注意手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止冻伤。而且，如果练习太极拳时手脚冰凉，养生的效果也会大打折扣。
4、滑雪
最具冬季特色的运动莫过于滑雪了，从皑皑白雪上飞驰而下，确实是一种享受。
滑雪除了好玩之外，对身体也有很多益处。滑雪可以称之为一项全身运动，既可以锻炼身体的平衡能力，也可以练习协调能力。
滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心不断变换中找到平衡点，而与平衡力关系最密切的莫过于协调能力，只有充分的协调好全身的各个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
除了在滑雪前进行一些充分的热身运动，当出现体温过低时，应及时补充热的甜品饮料。甜热饮料不仅可以提高身体温度，还可以及时补充糖类，提高运动能力。但在运动前也不宜吃的过饱，以免滑雪时出现恶心、呕吐等反应。
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