男性健身能防止发福健身
男性健身能防止发福健身，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享男性健身能防止发福健身技巧。
1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
〔1〕 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4、体侧抬腿：调节髋关节。
〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
〔1〕右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
〔2〕抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
〔1〕仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。
1、俯卧撑
俯卧撑是上身肌肉的复合运动，可以增强手臂力量，塑造饱满的胸肌和肩部线条，是居家黄金运动。
男孩可以尝试高级俯卧撑训练，尝试窄俯卧撑或向下倾斜俯卧撑，而力量太弱的女孩可以后退一步，进行跪式俯卧撑，提高手臂力量，然后进行标准俯卧撑训练，我们可以隔一天训练一次，每次累积200个俯卧撑，然后把他们分成几个小组。
2、引体向上
仰卧起坐是锻炼背部肌肉的有效动作，但难度远高于俯卧撑，你可以一次完成30个俯卧撑，但完成5个引体向上练习可能会很困难。
拉起的关键是“拉”字，你需要拉起你身体的重量，你需要你手臂力量的配合，如果不能完成标准的引体向上，可以从低引体向上开始训练，尝试加强手臂和背部肌肉、提高力量的引体向上训练，每次10-15次引体向上，重复4-5组。
3、深蹲
这个动作可以锻炼下肢肌肉，帮助你强健臀肌和腿部肌肉，改善基础代谢，促进睾丸激素分泌，让你保持源源不断的力量，初学者可采用徒手下蹲训练，一段时间后再进行负重下蹲，每次下蹲15-20次，重复4-5组。
4、跑步
这里的跑步训练主要是慢跑，保持每小时6-9公里的速度，慢跑是一种促进身体脂肪燃烧的有氧运动，它能帮助你降低体脂率，减少腹部脂肪，减轻身体负担，每周坚持跑步4次以上，每次30-60分钟，几个月后就会逐渐减肥，远离肥胖的困扰。
最后，我们需要调整我们的健康饮食，避免垃圾食品的危害。
平时少吃高糖高脂的`加工食品，三餐多吃天然少加工食品，补充足够的蔬菜水果，少吃肥肉，补充优质蛋白质，如鸡胸、鸡蛋、乳制品、鱼类等食品，适当补充粗粮而不是细粮，控制每日热量摄入在1500-1800大卡之间，避免热量过多，从而保持良好的身材。
1、木偶动作：锻炼上臂和腰腹部。
我们的身体保持直立，将双脚分开，双臂从侧身平举，肘部稍微有点弯曲，左手朝上，右手则是向下，并且身体要向左稍微倾斜，右手向上转，左手向下转，反之身体向右边倾斜，持续时间为30秒。
2、屈膝下蹲：强健背和臀部、大腿。
将两只脚各自分开，膝盖稍微弯曲，将腹肌和臀肌收紧，慢慢向下蹲，到最低点的时候保持2秒钟，随后慢慢向上站立，反复进行5次。
3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
首先就是将双脚分开，腿部要伸直，而且两只手要紧贴于臀部，背部要挺直，从髋关节处向前屈伸。保持这个动作15秒。
随后两只手抓住小腿肚，腿部要伸直，试着去触碰地面，这个姿势保持时间为10秒。
4、体侧抬腿：调节髋关节。
刚开始的时候，两只手要撑着地面，右边的膝盖直接与地面接触，左腿直接伸直。
在抬起的时候，换右腿重复上面的动作，每条腿重复两次。
从上文可以看出，男性朋友们想要防止发福，有很多动作都可以做。
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