关注李菲儿柯基臀怎么练出来的

李菲儿柯基臀怎么练出来的，很多人都在热搜李菲儿的柯基臀，关于李菲儿的好身材我们之前都有所了解了,平时听到柯基是不是就想到它走起路来一摇一摆的翘臀？李菲儿柯基臀怎么练出来的？李菲儿柯基臀怎么练出来的1柯

李菲儿柯基臀怎么练出来的

　　李菲儿柯基臀怎么练出来的，很多人都在热搜李菲儿的柯基臀，关于李菲儿的好身材我们之前都有所了解了,平时听到柯基是不是就想到它走起路来一摇一摆的翘臀？李菲儿柯基臀怎么练出来的？

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　　柯基臀是什么

　　柯基臀起源于李菲儿，由于其完美的腰臀比例得名，柯基臀的显著特点就是臀部翘挺，圆润，并且和细腰形成一个完美的弧度，这也成了当下判断自己是不是具备一个完美身材的标准了！

　　李菲儿柯基臀图片柯基臀身材判断标准

　　腰臀比：

　　是指腰围和臀围的比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0、7-0、75左右，公举粗略用虚线测量了一下，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内，怪不得她本身个子不算高，但是看上去身材这么好！

　　腰围：以肚脐为中心的一周周长

　　臀围：臀部最高点的围度

　　柯吉臀是怎么练出来的

　　身型和肌肉是可以通过后天的努力锻炼来塑造的。

　　1、深蹲：“无深蹲，不翘臀”虽然有时候会片面，但很适用于女性练翘臀。

　　2、直推硬拉或罗马尼亚硬拉

　　3、臀桥。最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋，方法是：俯卧，然后向后上方抬起左腿，大约45°左右，感觉到臀部收到最紧即可，尽你的能力做60-100次；再做右腿。

　　柯基臀有什么特点呢

　　柯基臀是指完美的腰臀比例，判断标准如下：腰臀比：是指腰围和臀围的.比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内，所以看起来身体非常的好，很具有吸引力。腰围：以肚脐为中心的一周周长。臀围：臀部最高点的围度。

　　柯基臀的发展史是怎么样的呢

　　继“马甲线”、“双膝过肩”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、“酒窝放笔”、“A4腰”等一系列晒身材的潮流之后，网络上又兴起一股奇怪的新热潮，那就是检验翘臀唯一标准的“柯基臀”。

　　柯基臀是怎么练的呢

　　第1个动作：原地高抬腿。这个动作不仅可以很好的燃烧腹部脂肪，增加腿部力量，最重要的是它也能锻炼到臀部肌群，做动作的时候尽量幅度大一些。

　　第2个动作：跪姿后抬腿。这个动作可以很好的锻炼到臀部肌肉，建议做3~5组，每组20次。

　　第3个动作：深蹲。深蹲的作用不用我多说，注意姿势的正确就好，一定要蹲到最低位置，把重心放在腰部，不要给膝盖增加太多压力。

　　第4个动作：臀桥。需要注意的是双脚距离大于肩膀宽度，双手放在身体两侧，用臀部发力，肩膀作为支撑，把臀部向上抬起，保持整个身体都在一条直线上，和小腿垂直，它对臀部，以及?绳肌都有很好的锻炼效果。

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