骨盆前倾最有用的动作是什么
骨盆前倾最有用的动作是什么，生活中有少数的女性朋友会出现骨盆前倾的症状的，这个是需要及时纠正的，一般是矫正就可以的，下面分享骨盆前倾最有用的动作是什么!一起来看看。
骨盆前倾最有用的动作是什么
骨盆前倾往往就是由健身时动作不规范造成的，在健身这个运动体系中没有什么练习“有特效”。从定义看，健身两大目的，一是增加肌肉力量，二是改变肌肉形态，不可能专门设计改变骨骼结构的动作的。而且一旦出现骨盆前倾，很多健身动作如硬拉、深蹲都要特别注意。所以应该考虑其他体系的训练，推荐参考瑜珈的练习方法，因为其目标看重关节及肌腱拉伸，较符合改变骨骼结构的需要。比较常见的是用瑜珈球，依次做腰部、髋部练习。如仰卧在球上，做上体前探，或下肢高抬的动作。
骨盆前倾的危害有哪些
1、人体比例失衡。人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。
2、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
3、脊柱侧弯。骨盆的'倾斜，肌肉会因骨骼的变形而拉长，继而会引起这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。
以上就是小编介绍的改善骨盆前倾的一些动作，而且为了让大家重视这个问题，小编还介绍了骨盆前倾的危害，其实这种危害也是一种潜移默化的过程，所以在造成最大的危害之前最好慢慢的改善，否则后悔莫及。此外，一些平常的习惯如跷二郎腿等也容易造成骨盆前倾，所以要多多注意一些不良的姿势。
3个瑜伽动作，改善骨盆前倾
1、动作一
跪立，双手扶髋，脚尖回勾吸气，左脚向前，大小腿90°膝盖对准脚尖，双手向前伸直背部立直，髋部保持中正保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、动作二
仰卧，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前双手放在身体两侧，掌心朝下呼气，抬髋向上，胸腔向上提保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下
3、动作三
俯卧，双手放在胸腔两侧撑地脚尖回勾，呼气，手推地手在肩膀正下方，身体一条直线眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
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