减肥早上几点跑步好
减肥早上几点跑步好，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，很多人都是通过跑步达到减肥目的，以下分享减肥早上几点跑步好有什么好处。
减肥早上几点跑步最好
早晨跑步的时间也是有讲究的，一般来说在太阳升起来后跑步比较科学，在冬季应该是七点半左右，在夏季应该是六点左右，这时候空气新鲜，阳光明媚，跑步起到的健身效果最好。
这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
有些人起床特别早，他们在天还黑的时候就开始跑步，这种时候空气中的污染物还没有散去，人就会吸入灰尘，不仅起不到健身的作用，还对身体有危害。
早晨跑步的注意事项
1、早上空腹跑步并不能减肥
如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
2、晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
3、晚上早睡
要想在早晨进行跑步，就要早些起床，而要想早点起床，就要求在晚上早些上床睡觉。晚上比较科学的睡觉时间是11点之前，所以说每到晚上11点时就要强迫自己上床睡觉，关掉手机，静静地入睡，只有这样第二天才能早早地起床去跑步。
4、热身
热身是非常有必要的，清晨人的各方面组织器官还不活跃，在进行运动时必须唤醒身体。热身动作也要包括拉伸运动，大腿前面的肌肉和小腿的拉伸都要做。
5、循序渐进
一开始先步行一段距离，再开始慢跑，或者跑两分钟歇一分钟，等身体微微出汗了再开始跑步。
6、 跑步前中后补充水分
早上跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥，温度降低，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”，以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的'补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
早晨根据季节的变化和环境的变，跑步的时间也要适当的调整。
冬季跑步最好等太阳出来再跑步，一般七点就合适。做好热身，注意保暖就好。
春夏季节可以早一点，六点半起床跑步就好，清爽的早晨，适当的喝点水和吃点东西，保证身体不会因为低血糖引起不适的情况。
早晨跑步注意事项：早晨的空气质量观察很重要，污染严重的时候一定不能外出跑步；做好热身活动，避免身体的损伤；适量饮食，避免低血糖；然后根据自己的时间来制定适合自己的晨跑计划。
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