11点睡5点到6点醒要警惕
11点睡5点到6点醒要警惕，我们每个人的人生有大约三分之一的时间都在睡眠中度过，那么睡眠对人体来说也十分重要。这说明睡眠也能判断一个人是否健康，11点睡5点到6点醒要警惕。
1、21点-23点醒来：心理压力过大
健康的睡眠要在11点前进入睡眠状态，如果你已经早睡了，却总是刚睡着没多久就忽然惊醒，这可能是你的心理压力太大。情绪的起伏也会影响到身体状态，压力太大的人要记得及时释放压力，睡前可以尝试听一些轻音乐，按摩一下头部，放松一下大脑，再慢慢进入睡眠。
2、23点到凌晨1点醒来：胆囊刺激
中医认为子时也就是23点到凌晨1点的时间，胆经旺，是胆汁推陈出新的时间，倘若经常在这个点醒来，就要担心是否是晚餐吃得太过油腻给胆囊刺激过大，或者是精神压力过大，情绪低潮所致。建议多关注胆囊健康，睡前不要饱食，少吃油腻。
3、凌晨1点到3点醒来：肝火太旺
这个时间是气血经流肝脏的时间段，经常在这个时间段醒来，可能是你肝火太旺，回忆一下自己近期是不是易怒易躁？记得多吃一些有益于肝脏的排毒解毒的食物，多喝水，少生气。
4、凌晨3点到5点醒来：肺部有损
这时间段是肺部运行的时间，如果肺部有损，肺功能出现异常，就可能会在这个点经常醒来。
5、凌晨5点醒来：肠道损伤
褪黑素是人体的”优质睡眠“激素，而血清素是褪黑素的基本成分，人体中超过95%的血清素位于胃肠道中，因此肠道健康与睡眠也有着重要的联系。凌晨五点左右是大肠的活跃期，若是常在这个点醒来，会影响肠道功能的运行，有损肠道健康。
英国研究人员根据对几千人的夜间睡眠时间进行研究后认为：每晚可睡上6到8小时的人可能更健康长寿，而每天晚上的`最佳睡眠时间为7个小时左右。此外，根据美国睡眠基金会推荐的睡眠时长标准，给26到64岁的成年人推荐的睡眠时长为7到9小时，而且不推荐低于6小时的睡眠和超过10小时的睡眠。晚上11点多睡，早晨5点多醒来，睡眠的总时长大概在6个小时左右，虽然没有达到基金会推荐的7到9个小时，但总体来说，笔者认为还是基本正常的。
再说，就睡眠而言，每个人情况不一样。有些人早上四五点就醒了，就算再让他睡也很难入睡了；有些人却喜欢睡懒觉，若让他太早起床，一天晕晕糊糊，呵欠不断，只有让他睡到自然醒，才会精神抖擞；有些人喜欢晚上学习或工作，这样潜力才能发挥出来，习惯晚睡，如果太早睡则会在床上辗转反侧难以入眠。
因此，笔者认为评价睡眠质量高低，不仅仅要看睡眠时间的长短，更关键的是要看第二天的精神状态，如果第二天感觉精力充沛，没有什么不适，这就表明睡眠质量高，是健康睡眠，当然也是正常睡眠。
怎么才能拥有健康睡眠？
（1）入睡前放松，睡前半小时应停止紧张的学习和繁重的工作等，而且要避免不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、茶、可乐及喝酒、吸烟等。
（2）按时就寝，按时起床，养成良好睡眠习惯。
（3）卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声等。
（4）若睡眠深度不够时，应减少睡眠时间，不要总在床上翻来覆去地熬时间。
（5）尽量每天午睡，不过午睡时间不要太长，一般以二十到三十分钟左右为宜。
（8）要加强体育锻炼，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。
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