我想学瑜伽初级练法
我想学瑜伽初级练法，瑜伽是现代人女性喜欢的运动项目，既然可以帮助减肥，有可以排毒，是我们的福音。下面是我想学瑜伽初级练法的资料，希望对大家有帮助，欢迎阅读。
1、坐姿+冥想
选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛，冥想5-6分钟初学者可以将自己的意识放在呼吸上尽量控制大脑什么都不要想
2、山式
站立，双脚双脚并拢，大腿收紧脊柱延展，双脚向地面的方向踩双肩放松下沉，打开胸腔眼睛平视前方，下巴微微内收保持5-8个呼吸
3、站立前屈
山式站立，吸气，双手向上举过头顶呼气，从腹股沟开始，身体向前前屈注意保持脊柱一条直线初学者双手放在大腿上保持5-8个呼吸
4、幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，双手向上举过头顶呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下感觉像坐在一把椅子上注意膝盖和手臂尽量不要超过脚尖保持5-8个呼吸
5、树式
山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部右膝向下指向垫面吸气，双手合十放在胸前呼气，右髋向下沉保持5-8个呼吸，换另一侧
1、后弯+眼镜蛇
如果你的姐妹也失眠，那就拉上她一起来练习吧，后弯和眼镜蛇的完美搭配，不仅会协调两个人之间的力量，还会增进两人的感情交流，让你们越来越默契！
体式核心：
A保持俯卧姿势，双腿呈并拢状态，收紧臀部，吸气，利用腹部的`力量将上半身躯干缓慢向上伸展直至髋部离开地面；
双手举够头顶，头部尽量往后仰，B站立在A的后侧，两人双手紧握，均匀呼吸；
B的头部和上半身躯干缓慢往后仰直至胸部与地面保持平行状态、
2、舞王
舞王不管是从名字还是动作，都彰显着一种优雅的魅力！坚持练习这个体式不仅会促进拉伸腿部的肌肉，塑造腿部线条，还能促进全身的血液循环，改善你的身体机能！
体式核心：
保持山式站立，调整呼吸，上半身躯干缓慢朝前倾；
髋部往外翻，右腿缓慢朝后上方伸展，小腿与地面略微垂直；
打开肩部，右手臂往后伸展去紧握住右脚脚踝，目光平视前方，均匀呼吸、
练习完之后，虽然或多或少会感觉有点累，但是是不是感觉睡意来袭呢？练习完之后洗个热水澡，再去拥抱被窝，不仅非常充实，还摆脱了失眠的困扰哦！
1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；
2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；
3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；
4、呼气，让双腿放落至60度；
5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。
规范要求
一暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
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