秋季减肥练习
秋季减肥练习，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，散步是最简单的运动了，锻炼身体有利于增强我们的.身体素质，明白秋季减肥练习，就快快动起来吧！
起始姿势：来回拉动三头肌
燃脂目标：三头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。
双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。
向后伸展双臂
燃脂目标：肩膀，背部
双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。
双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。
弓步弯曲练习
燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。
左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。
回复到起始动作，换另一边重复做六次。
膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位：三头肌
四肢着于垫子上，右手手持哑铃。
左腿伸直，与臀部一个高度。弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。
侧边练习
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉
双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧
双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。
下蹲练习及重量转换
燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿
双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。
下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。
平衡三头肌练习
燃脂部位：三头肌，臀大肌
双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。
左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行
保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。
1、跑步式
站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖弯曲90度角，右腿向后伸直，并且脚趾撑地，保持背部伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑地。
2、平板式
平趴在地板上，胃部朝下，脚趾撑地身体向前推，双手着地，撑起身体远离地板，手肘弯曲，尽量做到上臂能与地板平行，伸直背部。
3、举臂式
站立，双脚并拢，双腿伸直，伸直双臂并举过头顶，双手合十，肩膀微微向后靠，眼睛看向斜上方，打开胸部，做深呼吸。
4、站立前屈式
站立，双脚分开1-2公分距离，上身向下弯曲，直至双手触地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身体，自然呼吸。
5、上狗式
在平板式的基础上，放低双腿紧贴地板，脚面伸直并紧贴地板，双臂伸直双手撑地，抬起腹部远离地板，肩膀向后靠，打开胸部，抬头看向斜上方。
6、下狗式
双腿伸直置于身体后方，双脚完全着地，双臂伸直置于身体前方，双手完全着地，伸直背部，尽量抬高臀部。
7、山式
站立，双腿并拢，伸直背部，抬起胸部，双臂置于胸前，双手合十，前臂尽量与地板平行，闭眼，做深呼吸。
8、俯卧撑式
平趴在地板上，胃部朝下，双脚脚跟踮起，脚趾撑地，身体保持伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑起身体，将身体重量集中在双手上，同时保持双臂伸直。
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