应该健身三大误区惹伤害

健身五大误区惹伤害

　　健身三大误区惹伤害，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和小编一起看看健身三大误区惹伤害的知识。

　　健身三大误区惹伤害1

　　误区1、健身前不做热身

　　健身前的热身很重要，但是很多人都会选择跳过，直接进行正式训练。正式训练的时候，身体血液循环会加快，肌肉也会受到外力的刺激，你很容易让自己受伤。

　　我们需要进行几分钟的动态拉伸，激活肌群，提高身体柔软性，提前预热身体，慢慢提升身体血液循环，才能让你更好的发挥运动能力，减少受伤几率。

　　误区2、盲目模仿健身大神的训练

　　健身新手刚开始训练的时候不知道从何开始，他们一部分人会模仿一些健身大神进行训练。而这样的锻炼方式是很盲目的，也容易让自己受伤。

　　首先，大神的训练强度必然很高，需要能完成的重量水平也很高，新手根据无法完成，强制完成不适合自己的重量，必定会让肌肉组织受伤，影响后期的锻炼。

　　再者，健身大神的训练，会注重小肌群的训练，让身体某个部位获得突破。而健身新手应该从大肌群训练开始，让大肌群带动小肌群的发展，无需刻意雕刻小肌群，才能提高健身效果。

　　误区3、单一饮食，营养补充不均衡

　　健身训练的过程中，想要提高训练效果，你需要均衡营养，让身体获取所需应该，才能让你事半功倍。无论你是增肌还是减脂，当你制定好每天的热量摄入范围后，还需要均衡碳水、脂肪、蛋白等营养物质的摄入。当身体缺乏某一营养元素的时候，合成运转动力就会下降，增肌减脂周期也会变慢。

　　三餐饮食不要过于单一，你需要多样化补充。增肌人群，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，5-6g碳水，减脂人群每公斤体重需要补充1.5g蛋白，3-4g碳水，这就要求我们每天要补充各种不同蔬菜、肉类食物、蛋类食物、奶制品、各种优质碳水，才能给身体提供充足的代谢动力。

　　误区4、健身后马上洗澡

　　健身后身体发汗，血液循环加快，毛孔扩张，这个时候身体的主要功能是散热，免疫力是比较低下的。如果你马上洗澡，容易让疾病入侵，还容易导致大脑缺氧，洗澡过程中出现晕眩的现象。

　　健身训练后应该进行拉伸训练放松，休息30分钟再进行温水澡，这样才不会伤害身体健康。

　　误区5、过度训练

　　健身训练的时候，很多人刚开始热情满满，在健身房一呆就是几个小时，要不就是每天打卡训练，还训练同一肌群，这样很容易导致过度训练。

　　肌群每次训练后需要休息2-3天时间，因为肌肉的修复、合成、生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。只有足够的休息，再进行下一轮训练，你才能提高增肌效率。

　　此外，健身房锻炼的时间太久，也会让你的注意力下降，精神不够集中，运动效率也会直线下降，容易发生运动伤害，不利于身体健康。

　　合理的健身时间控制在1.5小时内即可，制定的健身计划，让你用最短的时间，收获最高效的`健身效果。

　　健身三大误区惹伤害2

　　首先作为新手来说，到健身房盲目健身，对器械没有过了解，就开始实操，这样会让你陷入误区。我们要进行有规则的系统训练，不能由着个人，没有规则的训练。

　　很多新手健身者，都会认为流汗越多，减肥效果会越好，这是一个错误的说词，打个比方：同样体重的两个人，在做一样的动作，不管哪个流汗多，身体消耗的热量都没有多大区别。

　　就如冬天健身和夏天健身，流出的汗量是不一样的，并不代表冬天健身会效果差。

　　上班族每天忙于工作，周一到周五基本没有时间锻炼，到了周日就会去健身房锻炼，一呆就是好几个小时，这样是不科学的，锻炼需要循序渐进，不可以三天打鱼两天晒网。单次运动量大，不仅对身体没有好处，反而容易伤害身体。

　　例如：很多小白大肚腩的出现，就会认为做仰卧起坐可以减去大肚腩，这是错的。

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