动态热身拉伸动作
动态热身拉伸动作，身体就是我们生活的基础，这项运动还是比较高强度的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，以下是小编分享的动态热身拉伸动作有什么好处。
婴儿式
建议次数：6次呼吸
简单做法
跪姿，将膝盖和脚放在一起，接着将你的臀部贴在脚后跟上
双手伸直举高，然后向前方伸展，尽量让你的肚子碰到你的大腿
P.S.通过鼻子来呼吸，当你一直将全部的气呼出之后再开始吸气，此为1次呼吸
臀桥
建议次数：8次反复
简单做法
仰躺在垫子上，膝盖弯曲、脚平放，就像以前的仰卧起坐一样
接着脚向下压同时将臀部抬起，在动作的最顶端紧缩你的'臀大肌
接着放回起始位置，如此反复
上背部转体
建议次数：8次反复每侧
简单做法
四肢着地，一只手放在头后面，另一只手则支撑住身体
头向“非支撑手”一侧转，同时手转动直到肘部指向天花板为止
在此过程中只有上背部转动，下背部和腹部固定不动，接着转回原位
P.S.在转动的过程中，你的视线应该始终跟随转动的那只手
半跪腿内侧屈伸
建议次数：8次反复每侧
注意看图上脚尖的朝向
简单做法
右膝单膝下跪，左脚向前跨2步远的位置，脚尖完全朝向左侧
接着身体向左侧横向倾斜，以拉伸你的大腿内侧
靠墙髋屈肌伸展
建议次数：8次反复每侧
你扶住墙的那只手需要不停的撑起-收缩
简单做法
单脚向前跨出90°屈膝，另一只脚则90°姿势跪地
用手去扶跪地的那一只脚，将脚后跟朝你臀部的方向拉
屈膝侧的手臂扶着墙前后推动（就像俯卧撑一样）
脚踝摆动伸展
建议次数：8次反复每侧
图上方：脚后跟不完全着地；图下方：脚后跟完全着地，如此反复
简单做法
起始姿势和俯卧撑一样，接着将一只脚抬起，绕到另一只脚或者踩在另一只脚的脚后跟上
接着手向后“走”臀部略微抬起，这时你“下方的那一只脚”的脚后跟应该可以完全触地
触地之后再将脚踮起，重复这一过程
膝关节屈伸
要点：俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸
手臂环绕
要点：
1.两臂上举，往后画圆，绕回前面，回到上举的地方
2.反向再划一次，完成一次动作
大字伸展
要点：
1.两脚开立，比肩略宽，两臂侧平举
2.向下俯身，用右手触左脚，起身还原，再俯身，左手触右脚
躯干侧向伸展
要点：两脚开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次
站姿髋外展
要点：屈膝屈髋90°抬腿，左右腿一次做向外和向内绕环
交替抱膝
要点： 双手抱紧小腿中部，尽力将大腿靠近身体
活动腕踝关节
要点：腕关节、踝关节同时做绕环
什么是静态拉伸？
静态拉伸是指运动后，不活动肢体和关节，通过单一的动作使某处肌肉拉伸至绷紧状态，一般保持在20秒左右。如压腿拉筋、大腿牵拉、跨立体前屈等。
跑前热身宜动静同时做
之所以倡导跑前动态热身，是因为动态热身可以快速全面的让身体肌肉群、各关节进入运动状态，提高跑步水平和安全系数。
而专业的教练会安排先动态热身，再静态拉伸，比如先高抬腿，再来俯卧撑站立跳，然后再来静态一些动作。这样的好处就是全身肌肉关节都放松了，而且心率也在跑步前“热身”了，这样的热身会让跑步过程游刃有余。
当然，先静后动也是可以的，但要控制好时间，否则体力会被消耗掉一部分呢。
跑后只做静态拉伸
由于跑步过程中，身体已经完全进入状态，所以动态的拉伸就没有必要做了，制作静态就可以了。
跑步后肌肉会产生酸痛感，有效的拉伸可以加快乳酸排泄，减少酸痛感发生，令跑步更舒服。而错误或不恰当的方法则可能因为酸痛感而放弃跑步了。
需要注意的是，跑步结束后，应走路走一会儿，以使心率降到正常范围，这时候再拉伸就不会有不适的感觉了。
另外每个拉伸动作都应把握好度，不能为了动作标准忍受疼痛，结果肌肉拉伤，所以建议每个动作保持20秒左右即可。拉伸顺序从大肌群到小肌群，从核心（腰腹臀）到两头，这样一个流程下来会很舒服，也让拉伸效果事半功倍。
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