俯卧撑的正确姿势是怎样的
俯卧撑的正确姿势是怎样的， 俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。下面小编为大家分享俯卧撑的正确姿势是怎样的，一起来看下吧。
一、基础式俯卧撑
动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
二、印式俯卧撑 （最好在吃饭之前做）
动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。
三、斯巴达俯卧撑（这套动作属于进阶级别俯卧撑）
动作要领：开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势
四、复合式俯卧撑
动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。（注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果）
坚持做俯卧撑的好处
有效增强肌力
俯卧撑可以说是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。想想看，在练胸的同时，三头肌和肩部也练到了，节省了时间，也无需你再单独花时间训练每处肌肉。
另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了锻炼，它们在俯卧撑过程中帮助保持身体稳定。
改善身体机能
比如说做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的`，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。
体重管理
坚持俯卧撑有助于管理体重。不论你是想维持现有体重还是想进一步减重，培养每天锻炼的习惯能帮你更快达成目标，而选择方便的运动形式则能让你更容易坚持。美国梅奥诊所（Mayo Clinic）称，将锻炼作为日常生活的一部分，更能让你保持动力。
俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外，能同时训练多个肌群的运动，比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。
快速提神
当你感到无精打采时，做一组俯卧撑能让你快速打起精神。这个运动能促进血液循环、能量释放，还能唤醒大脑，让接下来的工作更有效率。
增加骨量
随着年龄的增加，人的骨量逐渐下降，使得骨折发生率增加。因此，进行负重训练是保持骨骼强壮的重要方式之一。俯卧撑不光能增强身体主要肌群，还有助于保持肘部、腕部的骨骼强健，从而减少了这些身体部位发生损伤的可能性。
这两点要注意
肌力不平衡
经常做俯卧撑可能会导致身体肌力不平衡，因为训练者可能出现胸肌过度发达，而忽略了背部肌肉的锻炼。导致的后果就是体态的改变，以及运动时身体机能受限。
因此，小Pi建议大家进行运动时，要注重多方面综合发展。
恢复不充分
对于想坚持俯卧撑的人来说，有时候可能会发现自己进步并不明显，这可能是因为没有留足够的恢复时间。特别是对于刚开始训练的人来说，最好以每周2~3次的频率开始，然后再逐步增加。毕竟，即便对于专业运动员来说，恢复也是训练必不可少的一部分。
俯卧撑做好这5点
正确的动作是成功的一半！保证动作正确，不仅能避免运动损伤，还能让训练更佳有效。
姿势正确
· 保证整个后背呈直线，既不能踏腰，也不能弓腰，双脚与肩同宽
· 肘部尽量靠近身体
· 身体下降时，尽量使胸部靠近地面
· 整个过程保证腹部、腿部、臀部发力
· 尽量不要让髋部着地，将之保持与肩部同高
正确呼吸
进行过程中，保证身体下降时吸气，撑起时呼气。最开始可能很难记住，不妨试着在做动作时喊出“吸气、呼气”的口号来提醒自己。
循序渐进
新手刚开始时，建议量力而行，每组的次数根据自身情况来指定，然后每天多进行两组。保证组与组之间休息1分钟以上。先保证每周2~3次，等体能提升之后，可逐渐增加每组的次数，并变为每天训练。
增加负重
当能力有所提升之后，可以考虑负重进行，这种方式能增加俯卧撑的阻力，进一步塑造肌肉。可以考虑购买加重衣，或者请朋友将双手放在你后背施压。
改变俯卧撑形式
对自己的能力有一定信心后，可以考虑进行俯卧撑变形练习，如抬高双脚高度，单脚支撑俯卧撑，窄臂俯卧撑，单臂俯卧撑，增强式俯卧撑。
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