夹胸俯卧撑正确做法
夹胸俯卧撑正确做法，运动也是有一定的技巧的，在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，一起看看夹胸俯卧撑正确做法，
窄距俯卧撑
要求：以手指相触距离为准。
动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。
锻炼部位：锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。
一侧偏重俯卧撑
要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。
动过过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。
锻炼部位：偏向于支撑地面一侧的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。
单臂半俯卧撑
要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。
动作过程：弯曲手臂，直到髋部触碰篮球。
锻炼部位：这种俯卧撑更多的是锻炼手臂三头肌，胸肌也参与用力。
一侧移动俯卧撑
要求：一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外侧的篮球上。
动作过程：用胸肌的控制力慢慢放低身体，直到胸部与地面一拳的间距。
锻炼部位：偏向于手放篮球的一侧胸肌，相当于夹胸，需要很强的控制力。
单臂俯卧撑
要求：脊柱与髋部保持一条直线，支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。
动作过程：弯曲肘部，有控制的将身体重心放低，直到下巴与地面一拳之隔。
锻炼部位： 更多考验胸肌和手臂肌肉的控制力，需要绝对发达的胸肌和肱三头肌。
以上5个用俯卧撑练胸肌的动作难度都比较大，练习者开始可以尝试膝盖跪地方式去练习，然后逐渐过渡到双脚并拢模式。
先来说说俯卧撑对于胸肌增肌而言，有哪些缺点：
（1）孤立性太差
为什么有些人能做起来一个俯卧撑，却连40斤的杠铃都推不起来？就是因为俯卧撑是个综合性很强的动作。
俯卧撑不光光胸肌发力，同时参与发力的有肩、背、肱三头肌等等，另外还有腰腹核心维持稳定。你在做俯卧撑的时候，对这些辅助肌群依赖越大，胸肌该受到的重量就会被转移。
孤立性太差导致的结果就是，俯卧撑对于胸肌的训练不够精准，往往会被其它诸如肩、手臂、腰腹核心等这些肌肉所牵制，达不到应有的锻炼效果。
（2）动作回程太短
也就是动作幅度太小了，你比如说卧推时顶点的胸肌顶峰收缩、卧推杠铃杆触胸时的胸肌拉伸感，俯卧撑通通体会不到。
要想体会到这些感受，你要么做钻石俯卧撑，要么做宽距俯卧撑。但是钻石俯卧撑手腕疼，宽距俯卧撑肱三头肌疼，这哪个能做的更多？
钻石俯卧撑
动作幅度太小，不但增肌效果变差，也会影响对胸肌发力的感知，因为我们体会胸肌发力，无非就是顶峰收缩和胸肌拉伸两种感受最为强烈。
再来说说俯卧撑夹胸技术，如何做俯卧撑能让胸肌有更强烈的发力感：
（1）胸肌低于肩部
尝试让胸肌高度低于肩部高度，这样相当于把胸肌放在两个肱骨中间，那此时再做俯卧撑就能体会到胸肌收缩的感觉，也就是顶峰收缩的感觉。
有些人肩部不够稳定，所以无法做到肩胛骨后缩的同时做俯卧撑，那你可以尝试塌腰俯卧撑，但是在塌腰的同时也要注意腰椎保持紧张，如果腰窝感觉有挤压感，那就是塌得太厉害了。
塌腰俯卧撑
或者你也可以尝试上斜俯卧撑，想尽一切办法让胸肌位置低于肩部位置就可以了。
上斜俯卧撑
（2）手肘靠近身体
我见过有人喜欢做十字架俯卧撑，这种方法虽然能刺激上胸拉伸，但是由于杠杆太长了，对肱三头肌的倚重也会比较强。
十字架俯卧撑
一个标准的俯卧撑，是以肩为轴、以肘为点作用的，手肘越夹紧身体两侧，杠杆就会越短，重量就没那么容易被肱三头肌代偿，胸肌受力就越充分，这也就是为什么窄距俯卧撑的时候，胸肌收缩感那么强的原因。
夹肘俯卧撑
但在做这个的同时，也要注意小臂垂直地面，手肘灵活度比较低，要注意手肘发力变形，进而受伤疼痛。
（3）手掌往前面推
在俯卧撑推起的时候，要用手掌掌跟发力，有一种往前面推的'感觉，这样会给核心肌群构成压力，但同时，也能让胸肌更好收缩。
手掌往前推
原因是胸肌起止点连在肱骨一侧，手臂往上抬的时候，胸肌更好发力。所以做俯卧撑时往前推就相当于抬的动作。
类似于上斜卧推的发力感觉，不要耸肩，从底部往前推。
上斜卧推
以上就是练胸肌时使用的夹胸技巧，如果你还有更好的方法，请不吝赐教。
扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
手指功法
主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防 手指受伤。
鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
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