简易运动轻松排毒
简易运动轻松排毒，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动在我们平时的生活中是非常重要的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，以下分享简易运动轻松排毒的方法。
热身
作用：热身、加速血液循环。
时间：5～6分钟。
利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
手臂屈伸
作用：锻炼三头肌、斜方肌。
次数：8～12下。
利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止（肩膀略高于手肘），停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。
坐姿转体
作用：腹部肌群。
次数：10～16下。
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方（pica），慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
散步
散步是最简单的运动方式，在任何时间、任何地点都可以进行，其优点是不易受伤，动作柔和。
步行2000～3000米，能调整大脑皮质的.兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调现象。
根据体力，每次散步时间从10分钟至1小时，每天1～2次，速度可分为三种，即快速、中速、慢速：
快速为每分钟90步以上；
中速为每分钟80～90步；
慢速为每分钟60～70步。
散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸运动，以增强肺活量。
专家认为，散步锻炼身体的作用，完全可以和许多剧烈运动相媲美。并且散步对身体状况欠佳、体力虚弱，不宜参加剧烈运动的人来说非常适宜。
但要注意：散步要掌握好要领。散步前适当活动肢体，调匀呼吸。散步时背要直、肩要平，抬头挺胸，目视前方，手臂自然摆动，手脚合拍，从容和缓，在不知不觉中起到舒筋活血、行气活血、安神宁心、增强体质的效果。
散步要不拘形式，依个人体力确定速度快慢和时间长短，顺其自然，不宜强为，应以劳而不倦，见微汗为度。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
慢跑
慢跑无须任何体育设施和技术指导。可起到减肥、增强心肺功能、降低血脂、促进血液循环、扩张血管及降低血压的作用。
慢跑的正确姿势：两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上臂略向前倾，尽量放松全身肌肉，而且两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，以防止身体受到震动。
慢跑速度掌握在每分钟100～120米为宜。每次10分钟左右。跑步时，最好用鼻呼吸，避免张口呼吸，以防止引起咳嗽、恶心、呕吐。
此外，还要注意呼吸频率要与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼，也可以三步一呼一吸。慢跑中若出现腹痛等不适，应停止运动。
慢跑结束前，要逐渐减慢速度，或改为步行，切忌突然停止，以避免出现不适症状。
注意：有严重高血压、心脏病、冠心病、心绞痛等的人不宜进行慢跑。
倒走
倒走是一种面朝前向后退，与正常行走相反的运动方式。每天倒走1～2次，每次大约20分钟，一段时间后，可以收到健身的效果。
倒走能调节身体俯仰不平衡的状况，刺激不经常活动的肌肉，使腰背肌肉有规律地缩张，从而改善腰背部的血液循环，增强腰背部肌肉的力量，能有效防止和控制腰背疾病的发生与发展。
注意：倒走要选择路面平坦，无障碍物，无空气污染等适宜的环境。
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