每天10分钟让你拥有完美肌肉
每天10分钟让你拥有完美肌肉，现在的很多女性都喜欢高大强壮的男人，如果有肌肉的话就更吸引人了，很多男性也喜欢去健身房锻炼，但是锻炼也是需要方法的，下面小编告诉大家怎么做，每天10分钟让你拥有完美肌肉。
1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的.负重。
动作一：肩部拉伸（换边进行）
1、体站直，躯干稳定面向前方。
2、右臂水平伸向左侧，左手套住右臂肘关节，左臂渐渐向左后侧用力。
3、保持均匀呼吸。
动作二：肱三头肌拉伸（换边进行）
1、身体站直，挺胸，左臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠。
2、右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉。
动作三：胸部拉伸（换边进行）
1、左腿弓步在前。
2、左肩略微耸起，左侧手掌贴紧墙面，大臂平行于地面。
3、上身前移且向右扭转，感受左侧胸部的牵拉感。
动作四：跪姿背部拉伸
1、臀部坐在脚后跟上。
2、双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下。
3、保持自然呼吸。
动作五：站姿背部拉伸
1、找到一面墙，双手扶墙。
2、双脚开立，保持双腿伸直，双臂伸直。
3、感受肩背部的牵拉感。
动作六：大腿后侧拉伸
1、站姿，重心放在支撑腿上，另一条腿抬到与髋部差不多高的位置上。
2、弯腰，但手臂 至抬起腿的小腿处，抬起腿尽量保持笔直。
动作七：大腿前侧拉伸（30秒换边）
1、站立，为了保持身体平衡可扶支撑物。
2、一手握住同侧脚踝尽力向上提，将脚跟贴近臀部。
3、收腹，向前挺髋。
动作八：原地爬行
1、一个全身性动作，也可以拉伸小腿。
2、直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）。
3、弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。
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